营养丰盛的晚餐,营养丰盛的晚餐有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于营养丰盛的晚餐的问题，于是小编就整理了3个相关介绍营养丰盛的晚餐的解答，让我们一起看看吧。

请问有没有既减脂又营养美味的晚餐？请附做法？

你好，很高兴回答你的问题，我也是从一位胖妈减下来的，减肥不但要注意饮食，更要坚持运动。我曾经用了8周时间从112斤减到90斤以下。

下面介绍我的食谱和一些运动

早餐：一杯脱脂奶、2个鸡蛋白、200克主食是指净重（红薯、玉米、山药或土豆）或40克无糖麦片、100克无油蔬菜（黄瓜、西红柿或其他水煮菜）

午餐：100克主食、100克肉类（鸡胸肉、鱼或虾（清蒸））250克蔬菜，5克食用油。

晚餐：100克肉类（鸡胸肉、鱼或虾（清蒸））、250克蔬菜。

以上的主食偶然也可以用杂粮粥代替，100克肉类也可以用五个鸡蛋白代替。

我是运动了一个月后从112减到100斤以下时，每天上午10-12点直接可以吃200克水果。

除了饮食，每天坚持运动1小时，从开始快走1小时到后来的跑1小时，风雨无阻，同时还练习一些减局部的动作卷腹、靠墙蹲、平板支撑等动作。

就这样坚持了8周我就从112瘦到88斤了，最后的饮食慢慢恢复到正常，每餐吃到七分饱，不贪嘴，高热量的东西偶然也会吃点，我这么快瘦下来我闺蜜的功劳最大，她特别爱好健美，她把自己和她老公减下来后，也帮我减下来了，我减肥期间天天向她打卡一天三餐和运动量。我从孩子一岁半瘦下来到现在孩子四岁多了，我的体重一直在90斤左右，不会超过92斤，正常吃饭，不过我已经养成了爱运动的习惯，主要条件允许我都会每天跑步1小时。希望我的亲身经历能帮助想减肥的小伙伴。

下面是我最近的运动量

哈喽，大家好，我是爱美食爱生活的东北川妹子小君。

很高兴回答这个问题！

这道既有水果又有蔬菜，还有鸡蛋和干果的沙拉，富含多种营养和维生素，特别适合正在减肥的帅哥美女们！

做法简单、非常快捷，下面我来教大家怎么做吧！

1.准备食材，清洗干净：几片生菜撕快、一个水萝卜切片、一根黄瓜切片、适量小柿子切块、煮一个水煮蛋切块、一根香蕉切块、10个巴旦木果。

亲们也可以换成自己喜欢的水果和蔬菜，苹果、梨、芒果、水蜜桃、葡萄等等。

2. 将它们装入一个大碗中，加入适量沙拉和黑芝麻搅拌均匀即可装盘！

颜色好看、味道爽口，做法简单的无油无肉的水果蔬菜沙拉就好了～吃完满满的饱腹感！

夏天到了，我们一起减脂瘦身吧！

好了，希望我的回答能帮到大家！

减肥是一直常挂嘴边的话题，但大多数人一直都在减肥的路上，付出了行动，但没有毅力，心总是摇摆不定，看到美食，总会说，吃饱了再减肥，没有力气怎么减肥。

对于减肥是七分吃三分运动才能有效的瘦下来，而且不会反弹。

吃要吃对食物，还要合理安排一日三餐，像早上起来刷牙洗脸后，不管是一年四季都要先喝300毫升的温开水，特别对于减肥的人来说尤其重要，能够有效的洗刷肠道，帮助消化，防止便秘。

早餐建议在8点钟之前解决，可以喝些脱脂牛奶，无糖全麦面包，小土豆，鸡蛋，无糖杂粮豆浆，水煮青菜，红薯，小米粥等，营养丰富又减脂。

减肥的人千万要记住，如果下定决心减肥，早餐一定要吃，不吃早餐，今天一天的努力都会白费，长时间不吃早餐，你瘦下去的也许很快，但不是真正的减脂肪，而是不健康的减肥方法，最终导致会反弹又会皮肤松弛，抵抗力也会越来越差。

中餐建议在12点30分之前解决，可以吃些杂粮煮的饭，不要加大米，如糙米燕麦饭，配菜：鸡胸肉可以水煮或者是和苦瓜，黄瓜，番茄一起炒，切记油要少，吃饭的勺一勺就够，水煮的菜和肉，你可以自制蘸料，切碎蒜瓣，喜欢吃辣的可以加点小米辣，取一个小碟倒入凉拌醋和生抽，不用加盐哦，吃太多盐，容易热量过高。这样做的蘸料配上水煮菜和肉也特别的美味。

晚餐又营养又减脂美味可以这样做，黄瓜洗净切片，装入盘中，水煮鸡蛋一个剥好切两块和黄瓜放在一个盘里，再切手掌那麼大的鸡胸肉或者是牛肉，可以切成大片，在锅里煎熟，但最好是水煮熟，调点蘸料，搭配黄瓜鸡蛋一起吃非常的美味，不用复杂的做，减肥靠的是管住自己的嘴，迈开自己的腿，并不是只运动，一定是饮食要合理，耐的住馋嘴，再稍微的慢跑，快走，打打羽毛球，在家跳跳舞。这样规律的饮食起居，胖纸只会远离你，让你美起来。

晚餐其实很多吃法，如胡萝卜一根，无糖麦片加点酸奶一起搅拌均匀，水煮鸡蛋一个。

火龙果一个，牛肉一小块煮熟，再配点蘸料。

红薯小米粥一碗或者脱脂牛奶一杯，鸡蛋一个，柚子三片。

你好！

我是王大妈食谱，今天我来回答你提的问题。

王大妈的回答是有好多食物都是高蛋白低脂肪低热量的食品。王大妈是专门做健康养生菜的。

下面我就给你介绍几种适合晚上吃的健康美食。

一、简单不用做的

全麦面包十无糖酸奶再吃一个黄瓜或西红柿。

二、简单好做的

各种蔬菜（波菜、生菜、茼蒿等绿色菜叶都可以）洗净上锅里清水煮开捞出，毎次做一碗，调上美味的调料吃，很好吃，就是蔬菜火锅。

调料配方可自己调，也可买现成的。

王大妈做的调料有麻将、韭菜花、腐乳汤、少许酱油、少许白糖，也可以加点麻油和辣椒油。

我是谱食物语，非常荣幸回答您的问题。我认为当然有即减肥又营养美味的晚餐，但这个答案都是比较主观的，不过，下面的2道菜谱，我觉得非常的美味和营养。

番茄金针菇：

做法：

1）番茄去皮，切小丁，番茄去皮炒肥肠美味。

2）热油热锅，炒香蒜和葱碎，放入番茄炒透，加入适量水，盖上盖子煮3分钟左右。

3）加入金针菇和杂蔬翻炒，盖上盖子煮3分钟左右。

洋葱炒牛肉片：

做法：

1）洋切切丝

2）牛肉片用盐、味淋、生抽、黑胡椒、鱼露、蛋清、淀粉腌制15分钟

☆推荐三款减脂又营养的晚餐☆

1.红薯+黄瓜+草莓🍓/其他水果

2.苦菊+紫甘蓝+圣女果+玉米+圆生菜

3.鸡胸肉/清蒸鱼+绿色蔬菜+圣女果+杏/其他水果

(我图片中放的是火腿肠片，不建议放这个，晚上吃热量太高)

下面我来介绍步骤

☆第一种☆:

准备材料:红薯1个，黄瓜1根，草莓适量

【1】红薯削皮，切片后蒸锅里熟，蒸大概15-20分钟，可以像我一样摆盘吃，也可以放小碗里用勺子吃。

【2】黄瓜洗干净切片即可。

大家说说晚餐你们通常都吃什么？

诚邀，因为我现在处于减脂期，所以我的晚餐的摄入一般都会以一个大量的蔬菜，鸡胸肉，鸡蛋，和地瓜或者紫薯来充当自己的晚餐。

但是我们中国人的饮食习惯总会让晚餐无比的丰盛，因为现在的人普遍都是压力过大，工作一天以后会想着呼朋唤友去聚会，三五成群喝一顿，直到摇头换脑的走出来，这也是为什么现在的人胖的越来越多的主要原因！

聚会大部分选择都是火锅，烤肉，烧烤，炒菜，普遍的热量也是过高，高油脂加上啤酒的高碳水和酒精的融合也让大部分人在胖的道路上越走越远，相信很多人都会有一种类型的朋友，普遍看上去不胖，甚至瘦瘦的，但是一坐下去，肚子就突出来了，这种就是内脏脂肪过高导致的。

所以说为了健康着想，晚上还是选择选择一个健康的饮食对你的帮助会更大，当然适当的解压放松也会身心有所帮助，但是酒类能少喝酒少喝！

我晚饭常吃的就是炸酱面了 炸酱可以提前弄好放冰箱储存，平时煮个面条舀上一勺炸酱就可以吃了

食材：五花肉、面条、黄豆酱

配料：芹菜、黄瓜、豆芽

做法：

1：五花肉洗净切大丁

2：芹菜切丁焯水，黄瓜切丝、豆芽洗净焯水，黄豆酱加入适量谢开

3：起锅烧油，加入五花肉丁煸出肥油，放葱末爆香，加入谢好的黄豆酱小火慢熬至粘稠没有水份（可适量放些鸡精和糖提味）

4：另起锅放水烧开，加入面条煮熟捞出过凉水

5：盛出面条，舀上一勺炸酱，再摆上菜码，就可以享受美味啦

我们家都是河北人，所以偏重于北方的习惯。

老妈的胃不好，小米粥能养胃，所以小米粥就成了我们家每晚必备。

“好酒可以多喝点”，每天晚饭喝二两，是我老爸保持了二十多年的习惯了。

孩子正处于长身体阶段，每晚一个鸡蛋羹，是我老妈给孩子的一片爱心。

大葱炒鸡蛋，是俺的最爱。也是俺们家晚餐炒的最多的一个菜(老妈，老婆都疼俺！)

老婆最爱吃老妈蒸的白面馍，又香又劲道。

每晚给老婆来杯柠檬苏打水，谁让老婆为了给咱生个宝贝闺女，身体发福了呢，每晚来一杯，帮助老婆消消食！哈哈😄

作为一个福建人，粉面简直是我们生活的灵魂，通常我们一天三餐都是固定菜系的，早餐喝白粥、午餐吃米饭、晚餐吃汤粉面，基本是这个固定模式；但是，汤粉面比较容易饿肚子，因此我们那里也都有吃宵夜的习惯，尤其我们乡下，下午五点吃晚饭了，所以根本撑不到第二天。

说真的，晚上吃什么要看年龄段。一般来说，老王把馒头，面条当做美食，晚间不吃米饭，没办法，劳碌命，就爱这一口。常吃的美食是水煮花生，再搭配任何一碟小菜，喝上一杯，就感觉这日子开心又饱满了！周围也充满了快乐的空气！

年龄大了，晚上几乎都不太吃了，年轻气盛的，把晚餐当正餐，每天吃的最丰盛，夜生活多多，美食也多多，撸串，烧烤，小龙虾，火锅，吃的是满嘴流油，脑满肠肥。年轻啊，真好，消化能力强就代表自己的年轻态。

没办法，社会的节奏就是这样，年轻时胡吃海塞，晚上吃什么都能消化，等到过了40岁，如果平时不运动的，晚上一般难以消化，即使睡着了，次日肚子也会鼓鼓的，那长出来的都是肉啊，说出来都是泪！

俗话说的好，皇帝的早餐，大臣的中餐，乞丐的晚餐。在咱们这，把晚餐说的更粗暴，说晚餐是鬼食，天哪，好恐怖的形容，其实它的意思是说晚上不能暴饮暴食。说的好听一点的是晚上要吃少，从保健角度来说，吃的少是对的。

所以上了年龄的，饱腹感都不强烈，饥饿神经都刺激不了大脑发出饥饿的讯号。导致很多50岁左右的晚上很好吃饭，都吃代餐，比如只吃点水果，喝点粥。但是晚上又不能不吃，少吃多餐，肠胃没有负担。

下面老王把经常吃的水煮花生唠叨一下，其实非常简单。

花生仁清洗一下，入锅，添加清水，加入少许食盐，不放任何大料增味，直至煮熟，煮熟后捞出冷凉，加入生抽，加入切好的马蹄葱圈，拌匀。喝的时候来上一杯清香型白酒，同时搭配一些咸菜，比如酱黄瓜等，这一吃一喝不要紧，周围立马欢快起来，精神为之喜悦，一下就充满了快乐的空气！

老王不爱大鱼大肉，喜爱清淡的素菜，比如水准花生。毕竟晚上大油大荤不消化，人生有味是清欢，晚上饮食需清淡！朋友们，你们的晚餐吃什么？你们常吃的美食是什么？

坐标安徽，家在六安，学在蚌埠，晚餐我偏向面食，面条、饺子、各种饼类，减肥期间晚上会吃根玉米或者吃点水果。

最理想的晚餐就是学校门口的小吃街了，煎炸烤煮、米面汤粥，嬉戏声、吆喝声与油嗞碳烤的热气相互交织。

#营养美食季#晚餐吃得太丰盛有什么危害？

感谢邀请。

人体晚上由于工作学习少，活动也不多，因此消耗的能量要求不高，再加上晚上身体的代谢水平相对较低，因此，如果摄入太丰盛的食物，汲取较高能量，这些能量也得不到可用之处，最终就会囤积成脂肪，长期下去，就会有很多慢性疾病找上门来，例如肥胖、高血脂、高血糖等等。

美国有一项研究发现，人体的血糖指数在晚餐时间开始是一种往上升的， 甚至一直到我们睡眠阶段，血糖都还在上涨，一直到了后半夜，第二天早晨，才缓缓下降到正常水平，也就是说，其实在晚上，我们的血糖更经不起推敲，更不适合吃得丰盛（油腻、高糖高脂、高盐），原因推测可能是因为早上中午吃的食物累计起来，开始分解出能量供能，再加上晚餐提供的能量，一时半会儿能量汇聚到一起，血糖就显得高，难以平复，所以，其实晚餐应该吃得最少，最清淡，粗茶淡饭简单决绝是最好的。

晚餐吃的过多过重口味，也可能会造成肠胃消耗的负担，消化不良，造成食物堆积，引起胃肠不适，影响睡眠，久而久之，导致胃肠疾病。

到此，以上就是小编对于营养丰盛的晚餐的问题就介绍到这了，希望介绍关于营养丰盛的晚餐的3点解答对大家有用。