2022-01-18 作者 :美食网 围观 : 0次
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于营养减肥饮食食谱的问题,于是小编就整理了2个相关介绍营养减肥饮食食谱的解答,让我们一起看看吧。
俗话说得好,管住嘴,迈开腿。想要减肥最主要还是控制饮食,不可暴饮暴食,少吃肥甘厚味等高热量食品,应多吃蔬菜水果等低热量食品,然后就是适当运动,只有这样才能有效的控制体重。
现在正值春季,很多新鲜蔬菜均已上市,如黄瓜、西葫芦、韭菜、白菜、油菜、菠菜等都是很好的减肥菜,期中又以黄瓜的减肥效果最好,而且食用方便,做法简单,可以蘸酱生吃,还可以搭配豆腐干凉拌,不仅清脆可口味道鲜美而且还营养丰富,是一道非常好的减肥菜。
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您好,我来回答您的问题,希望对您有所帮助。
疫情期间,很多朋友都在家里面,相对来说饮食的摄入量高一些,运动少一些,因此比较容易发胖,大多数的人可以通过适量的增加运动,同时比平时适当控制热量的方式来进行减重。这里面举例说明:
很多朋友都希望找到快速减重瘦身的方法,其实心情我非常能理解,一些生酮饮食等方法,作为专业的营养师不建议大家随意自己操作,需要结合每个人不同的情况才能达到更好的效果。而且生酮饮食也有很多注意事项和禁忌。
其实很多时候一些基础的内容做好,就会有一定的减重瘦身的效果,比如说有一些朋友一白天都不喝水,身体的废物和垃圾不能很好的排出体外,就会影响减重。还有一些朋友经常吃一些零食,每天饭吃的不多,但往往零食的热量更高,有些零食一小包比一大盘蔬菜的热量还高,还有一些朋友喜欢喝酒。这些都是造成不容易减重的重要原因,如果我们能够更多的关注一下我们基础饮食的问题,注意“质”比“量”更重要,相信会有更多朋友瘦身成功的。
平衡饮食体重控制:减重可以在平衡饮食的基础上结合个人情况适当减少食物的用量。
这种情况可以通过适度控制饮食,比如说在以前自己饮食习惯的基础上减掉部分水果,或者是适量食物的情况下进行体重控制,这里可以参考中国营养学会膳食宝塔推荐量来进行。
①每日用量:油25g-30g
②每日用量:奶类300g
我发给你,先和你分享下我的这个减肥方法,
我用的是广州“邱医生说”的基础代谢减肥法,把这个方法转化我自己理解的来表达给你。
1.我是在看他邱医生的一些精华文章后,总结的,就是你先测看你每天的基础代谢率是多少,你的BMI是多少,知道了这些后,就可以知道你每天需要吃多少千卡的热量了。
2.你所吃的食物的热量就是你的基础代谢率。只有这样吃才不会损伤身体,这个方法,不用节食,不用运动,匀速减肥。
3.你不要想着一天能瘦个三公斤五公斤,那样是不可能的,也太伤身体,并且反弹的更厉害,
要均速减肥,假如每天只减一两,你想下,一月下来就是3斤,十个月就是30斤,这样不损伤身体,并且不会反弹。
我现在用的就是这个方法,从这月9号到现在瘦了4斤了,去年的时候瘦了6斤。
我把食谱发给你参考下。也可以去关注下“邱医生说”,是广州秋草堂的发那个帅帅的邱大妈,我们都是他的忠诚粉丝,哈哈,这里给他宣传下。真的挺好的,他有千万粉丝,有很多很多成功案例。
平时可以适当的多吃一些白菜、油菜,菠菜,或者是土豆,西红柿、黄瓜、韭菜、西兰花等。
这些食物的热量比较低,有利于达到一定的减肥效果,减肥期间一方面要做到饮食的多样化。
重要的还是要控制好饮食的总热量。避免高热量食物的摄入,比方说一些油炸食物或者是太多的肉类。
平时加强运动锻炼,运动锻炼时间越久,越有利于消耗身体的热量。
这样才有利于促进脂肪的燃烧,达到一定的减肥作用。
低热量的菜吃了减肥又营养。减肥期间不单单是要吃菜也要均衡到主食,蛋白质,健康脂肪的摄入量。所以,减肥期间食用低热量食物,既能增加饱腹感,又能起到均衡饮食和均衡营养的作用。
低GI食物搭配的菜减肥又营养。低GI食物,升高血糖指数较低,食物的GI值比较低,对血糖和胰岛素的影响比较小,饱腹感比较强,是减肥期间优选的健康食物。
具体是哪些食物呢,如下:
低GI谷物:玉米,燕麦,藜麦,糙米,黑米,红米,紫米,薏米等。
低GI豆类:大豆,毛豆,黑豆,红豆,四季豆,扁豆,鹰嘴豆等。
低GI乳制品:牛奶,无糖酸奶等。
低GI蔬菜:芹菜,卷心菜,西蓝花,花椰菜,芦笋,萝卜,菠菜,生菜,紫菜等。
低GI水果:苹果,梨,柠檬,葡萄柚,橘子,橙子,蓝莓,黑莓,草莓,枣子等水果。
低GI坚果:花生,杏仁,核桃,开心果等。
什么菜吃了减肥又营养?
健康行僧,开讲啦!
减肥的过程中,如果一味追求口感,可能有些困难,但如果仅仅只是追求营养和减肥效果的话,可操作性就好多了。
1:粗粮代替细粮。
尽可能用糙米,五谷米代替大米。或者是往米饭中加入一些绿豆,燕麦等,这类食物富含纤维素,能够帮助拥有较强的饱腹感。
同时这些粗粮也能帮助降低自身胆固醇,一些植物雌激素也能帮助预防老年化疾病,比如黄豆。
2:水煮蛋。
鸡蛋营养丰富并且非常利于被人体吸收,经常被誉为营养宝库。
生活中经常吃一些鸡蛋对身体很有好处,减脂期控制饮食,可能限制了自身蛋白质的摄入,而鸡蛋能够成为很好的替减肥品。
3:新鲜果蔬。
我是小葫芦妈妈,一个月从68.6减肥到现在的61.6,跟你分享一下我的饮食食谱,希望对你有帮助。
鸡蛋一个(白水煮、炖鸡蛋羹、煎鸡蛋……)
饮品:脱脂纯牛奶一盒/无糖豆浆一杯/黑咖啡一杯/无糖酸奶
主食:粗粮(玉米半根/小红薯一个/紫薯一个/山药/南瓜/杂粮窝窝头一个/即食麦片饼干一个/全麦吐司一片/粗粮煎饼一张)
配菜:蔬菜一份(大概100克手掌大的盘子一盘)
主食:糙米饭/杂粮粥/杂粮馒头/荞麦面/魔芋系列(魔芋米、凉皮、面)/土豆/红薯/玉米/山药
蔬菜:胡萝卜、各种青菜、青豆、白菜、西葫芦、西蓝花、四季豆、白菜、洋葱、冬瓜、花菜、紫椰菜、番茄、 黄瓜、芹菜、木耳/各种菌类
蛋白质:鸡胸肉/去皮鸡腿/鱼肉/牛肉/虾/海鲜/鸡蛋/豆腐、千张、豆干等肉制品
晚餐跟午餐 食材一样可以自己选择。晚上多吃蔬菜补充维生素
加餐的水果:番茄/黄瓜/苹果/蓝莓
到此,以上就是小编对于营养减肥饮食食谱的问题就介绍到这了,希望介绍关于营养减肥饮食食谱的2点解答对大家有用。