菠萝鱼汤的营养,菠萝鱼汤的营养与功效

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女生绝经后要常吃什么可对心脏和脑好？

女性绝经后要常吃什么可对心脏和脑好？绝经后女性的在没有雌激素的保护下，也会增加心脑血管疾病的风险，尤其是骨质疏松的风险增加很多危险性，因此在绝经后的饮食业要着重的去调整一下，首先要做的就是在营养均衡和充足的情况下控制总能量的摄入，避免造成肥胖，肥胖也会影响心脏以及脑健康。

那么饮食上，要想减少对心脏和大脑的伤害，就需要合理的搭配，比如豆制品中不仅含有植物激素可以调节人体内的激素水平，对于心脏和大脑的健康也有很好的作用，比如改善记忆力，健脑等等，另外每天吃一些豆制品还能够预防便秘，促进肠道的健康，这也是促进脑健康，因为我们的人体有两个大脑一个是我们本身的大脑，另外一个是肠道，也被称为“肠脑”。除此以外，一定要多吃蔬菜，每天最好不少于500g，其中2/3为绿叶蔬菜，种类越多越好，蔬菜中除了有植物甾醇可以帮助降低动物胆固醇的吸收，避免给过高的胆固醇给身体带来负担外，还有很多的植物活性物质，可以促进心脏以及脑的健康，还能防癌抗癌以及抗衰老。最后需要注意的是主食一定要粗细搭配，每天的食物不少于12种，每周的食物不少于25种。

其实只有饮食均衡，我们的身体才能更健康，因为每一种食物中的营养成分都会有不同，因此多样的均衡以及适量的饮食才能更好的保护我们的身体。另外，要想更好的保护大脑和心脏，最好再配合上运动，运动不仅能够促进脑健康，增强心肺功能，还能促进骨骼健康以及控制体重，最好每天不少于1个小时。

女性绝经后饮食主要以补气益血为主，可以多吃红枣、枸杞、莲子等。

同时可以多吃一些瘦肉和坚果，对于身体都是有好处的，同时需要注意休息，保持良好的心情。

适当活动一下，饮食还是以清淡为主。

可适当做一些运动，增强身体抵抗力，避免因经期抵抗力低而患上一些疾病。

女性绝经后，也就是处于更年期阶段，这是时期对于女性来说是一个转折期，所谓的转折期主要是指生殖功能衰退， 器官开始日渐衰老，比如雌激素减少，骨量迅速流失等，无论是生理还是心理都要面对一个巨大的挑战。这个时候腹部的脂肪开始堆积，心脑血管疾病与相关肿瘤危险性也随之增加，所以，一定要要好的生活方式和饮食习惯给予预防，改善更年期症状。

女性绝经后饮食：

（一）绝经后，雌激素下降，腹部脂肪增加，易出现肥胖，导致血压、血脂、血糖的异常，因此此时，要多注意增加一些大豆或其制品的摄入，大豆类食品不但富含大豆蛋白，大豆磷脂，不饱和脂肪酸大豆低聚糖、还有丰富的B族维生素，维生素E、以及钙、磷、钾等矿物质，以及植物固醇，不含胆固醇，是非常有利于心血管疾病，以及改善脑记忆的。

（二）绝经后，一定要多吃蔬菜水果，增加全谷类食物的摄入，不但可以增加每日的营养素和膳食纤维的摄入量，还会增加一些抗氧化营养素的摄入，一项关于中老年女性水果和蔬菜摄入量的新研究表明，这些食物中的抗氧化剂能降低她们心脏病发作的风险，还有助于体重控制。因此，每天蔬菜的摄入量在500克，水果的摄入量不能低于200克，

（三）优质蛋白质的摄入不能少，比如瘦肉、鱼肉、禽肉、牛奶、鸡蛋等，瘦肉、牛奶中富含酪氨酸、精氨酸，有助于镇静助眠，睡眠不好、失眠会影响到血压。

（四）增加富含钙的食物摄入，比如：牛奶、豆干、豆腐、海产品、芝麻等坚果种子类，牛奶的摄入每天250-300ml比较适宜，大豆坚果类30克左右。不仅补钙，还有助于降血压、血脂。

（五）注意预防贫血，增加富含叶酸、铁、维生素B12食物的补充，如绿叶菜、瘦肉类、鱼禽蛋等。

总之，女性绝经后，更应该调整以前的不良生活方式，合理饮食，均衡营养，少油少盐，控糖限酒，少吃动平衡，保持健康体重，才是最好的预防心血管的措施。

从我朋友申秀秀的身上，我总结了一些经验。要说女生绝经后吃什么对心脏和大脑好，那还是以食疗为主，坚持不懈。

我朋友申秀秀绝经后，她常常感到心跳加快，气喘吁吁的，记忆力也不行，总是丢三落四的。她感觉心脏和脑都有了毛病，就去医院拍了片子检查，但也没查出什么问题。

虽说没查出什么，但西医大夫还是给她开了一些药吃，可是吃完药后效果不是太好。后来她又找了中医大夫，中医大夫建议她食疗，坚持吃一些有鳞类的鱼类、蘑菇、干果类的，比如杏仁，核桃等。大夫还说最重要的就是均衡的饮食，千万要控制热量，不能发胖。另外大夫还让她多吃一些补脑的水果，比如苹果、菠萝、火龙果等，这些水果含有丰富的维生素和矿物质，是大脑必需的营养元素。

她听了中医大夫的话，就坚持在家里食疗。过了一年，她给我说她的坚持有了效果。我听她说有了效果，为了有个好心脏和大脑，我也便跟着她有样学样，先从厨房开始，坚持食疗。不过，我现在才坚持了两个月，效果还不太明显，但我打算还是要坚持坚持再坚持，继续坚持下去。

生活道公益健康认为，绝经后，体内激素在调整，机体各方面功能都会进行调整的，所以说绝经后就说更年期，会出现各种不适，不仅仅是心脏和大脑的。

这个时候就是注意可能心脏的气血阴阳都会出现些问题的，一般都是不足吧，心气和心阳主要是靠适量运动补充比较好，心血和心阴，可以充足睡眠，然后可以吃点补心阴和心血的食物的。可以多吃点桂圆、红枣、麦冬、西洋参、酸枣仁、荔枝、龙眼肉等。

也可能肝肾阴不足，可以用点六味地黄丸也行的，严重时候。食物上用点枸杞、黑芝麻、木耳、银耳、桑葚等等。

更是要注意适量运动，保持情绪稳定。

大家好！我是福爸，执业医师。希望我的回答对您有用。

心脏和大脑最多见的问题就是心脑血管病了，现在已经成为人类健康第一杀手。造成心脑血管病最主要的原因就是动脉粥样硬化。雌性激素有减慢动脉粥样硬化发展的作用，因此可以保护心脑血管，所以女性在绝经之前，心脑血管发病率要远远的低于男性。

可是在绝经之后情况就变了，雌激素水平迅速下降，女性的心脑血管疾病发病风险也迅速上升，甚至达到和男性相同的水平。所以女性在绝经之后，尤其要注重心脑血管的保养。在饮食上要注意这几点，对于女性预防心脑血管疾病是非常有帮助的。

1、多吃新鲜蔬菜和水果

新鲜的蔬菜和水果当中有丰富的膳食纤维，多种维生素，以及钙镁钾等对心脑血管有利的矿物质。在蔬菜和水果当中，还含有多种多样的植物化合物，这些化合物，有很强的抗氧化作用，对于保护心脑血管和降低胆固醇有比较大的帮助。保证每天吃一斤各种新鲜蔬菜和半斤水果。

2、豆制品

豆制品除了富含优质植物蛋白，还有多种有益的植物化合物，对于绝经后的女性健康有着非常重要的意义。大豆异黄酮有植物雌激素的称号，绝经后妇女雌激素水平低下，大豆异黄酮有雌激素样的作用，可以保护心脑血管，预防骨质疏松。大豆卵磷脂也可以促进脑健康，保护心脑血管。绝经后的妇女可以多吃一些豆制品，例如豆浆，香干，豆腐，腐竹等。

3、含不饱和脂肪酸多的食物

不饱和脂肪酸对心脑血管有一定的保护作用，用适量的不饱和脂肪酸替代饱和脂肪酸可以降低心脑血管疾病的发病率。绝经后妇女要经常吃各种坚果，还有富含脂肪的鱼类，例如金枪鱼、三文鱼、青占鱼等。

4、粗粮杂粮

粗粮杂粮富含膳食纤维、维生素、矿物质，血糖生成指数低，有助于降低胆固醇和低密度脂蛋白，改善肠道菌群比例，维护心脑血管健康。

除了饮食，绝经后妇女还要保持良好心态，经常运动，生活规律，就能有效保护心脑了。

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到此，以上就是小编对于菠萝鱼汤的营养的问题就介绍到这了，希望介绍关于菠萝鱼汤的营养的1点解答对大家有用。