夏天要加强营养,夏天要加强营养的食物

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于夏天要加强营养的问题，于是小编就整理了1个相关介绍夏天要加强营养的解答，让我们一起看看吧。

如何做到营养均衡生活健康？

一提到健康生活方式，大家的第一反应就是饮食各种忌口每天吃糠咽菜外加运动累成狗，听起来就了无生趣感觉人生失去了意义呢。其实晶晶汤觉得健康生活完全不用这么难受，只要遵守了“5125”原则就能做到快乐健康。“5125”空耳听起来就是“我要爱我”，只有爱自己，唤起了心灵的力量，让理智变成我们重要的伙伴，形成新的智慧，才能做到不费力地健康生活。

鸡汤就不灌了，晶晶汤来拆分一下“5125”原则。

第一个“5”是最容易做到的：每天抽出5分钟做一些自己真正喜欢且放松的事情。工作压力很大的情况下，压力激素过量分泌，会久而久之引起动脉粥样硬化，也容易发胖，形成满月脸狗熊背。最有利于击败压力激素的活动有：嚼口香糖、冥想、做慈善、推拿、见朋友、喝红茶、小憩、听音乐。铲屎官们就幸运得多，摸摸自己主子是最厉害的减压方式。

“1”就相对复杂了一点：每天运动1小时、每周1次力量训练、掌握1项运动技能、加入1个运动社群。听起来好烦，但仔细运作起来其实不难。首先，每天运动1小时，我认为只要是不瘫坐在座位上，全身有一部分肌肉在用力，有点微微出汗就叫运动；1小时也不需要是连续的，比如说不走电梯走楼梯、用快走代替溜达、着急的时候小跑、在座位上做抬腿支撑，每天加起来一个小时很容易做到。每周1次力量训练，也没必要非要到健身房举铁，逛超市时候全程手提顺便动动也是力量训练，甚至用力做家务也是力量训练。然后掌握1项运动技能不是我们从小做游戏的时候都会嘛，男生多多少少都会球类运动，女生跳舞、瑜伽、呼啦圈甚至踢毽子都很容易掌握，大不了快走也行。加入1个运动社群，现在有那么多健身APP，定时去打卡，每天就都有同僚互相激励了。

“2”要和“1”结合起来做：每天摄入12种以上的食物。哇靠，很多上班族都不做饭，哪能吃到这么全面？不做饭是吧，那我从某外卖APP上easy给你点出每天12种食物的餐！早餐：卤蛋、豆沙包、豆腐青菜粥，6种；午餐：酱烧肥牛便当配西蓝花、番茄生菜沙拉，4种；晚餐：老北京炸酱面（面条、黄瓜、心里美、豆芽、猪肉）5种。这一下子就15种了，全靠外卖搞定！

最后一个“5”也是和前面“2”结合起来：每周摄入25种以上的食物。有了一天12种的基础，还怕这个吗？分分钟做到，今天吃猪肉牛肉，明天吃鸡肉鱼肉，蔬菜水果每天换不同种类，牛奶豆浆酸奶轮番上阵。

人类生活在这大千世界里，享受着各种。。。俗话说的好， 有命才能好好享受。我们应该怎杨做才能保证自己的身体健康呢?让生命得以长久。大家可以从以下几个方面做起：

一、工作学习中:(1)平时不要久坐，一段时间以后应适当的起来运动一下，可以有效的防止腰间劳损等疾病。
（2）注意保护眼睛，不要老盯着一个东西看，适当的看看远方或者绿色植被，调节眼疲劳，有助于防止视力下降。

（3）多喝水，尽量以白开水为主，少喝碳酸饮料类的。这样利于排尿，保护肾脏健康。

（4）电脑用的比较多的朋友，可以给电脑贴一层防辐射的保护膜或者佩戴防辐射眼镜，可以很好的防止癌症的发生。

二、生活中：说到生活，必定会说到食物。这也是小题上面讲到的如何做到营养均衡的问题，我这就给大家说到几句：

（1）首先，我们的一日三餐要按时吃，缺一不可，应按照中国居民健康指南上的建议食用。

（2）早餐，是一日之中最重要的。就是时间不多，工作再忙，请不要忘记吃点早餐。以清淡易消化的为主，比如粥之类的。

（3）少吃辛辣刺激性较大的食物，油炸类，烧烤类

（4）可以多吃一些新鲜的瓜果蔬菜类，和一些蛋白质含量丰富的食物。

（5）少抽烟和喝酒，伤肝又伤肺。轻者炎症，重者可能会引起癌变。

营养均衡不是一个简单的问题，首先你要做到食物多样化，摄入的食物种类齐全，数量充足，搭配合理，才能够摄入的营养素全面。当然了，要是更具体的，最好按照中国居民膳食宝塔和中国居民膳食来做指导，这样，你一定可以达到营养均衡的。

到此，以上就是小编对于夏天要加强营养的问题就介绍到这了，希望介绍关于夏天要加强营养的1点解答对大家有用。