青菜焯水后营养,青菜焯水后营养会流失吗?

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于青菜焯水后营养的问题，于是小编就整理了1个相关介绍青菜焯水后营养的解答，让我们一起看看吧。

青菜焯水如何保持绿色？

有一些蔬菜必须经过水焯这一关。为了保持蔬菜绿色应该降低蔬菜脱镁反应程度即可，要注意几点：其一，在加热的过程中要敞开锅盖，其道理是蔬菜刚接触高温的时候，蔬菜的绿色会增加，变得翠绿，如继续加热绿色会变成黄色或褐色，这是因为叶绿素发生了脱镁作用，尤其是在酸性环境中更容易发生脱镁反应，在加热的过程中会释放出有机酸，这种有机酸是促使蔬菜变色的主要物质；但敞开锅盖可以让有机酸随蒸汽挥发，从而降低了蔬菜脱镁反应程度。其二，焯水时还要注意焯水时间不能太短，有一些蔬菜没有焯透，结果会适得其反。因为这些新鲜的蔬菜在加热前，组织中的新陈代谢活动仍在进行，这种活动的物质是酚酶。如果焯水时间太短，蔬菜没有焯透，达不到使酚酶失活的目的，反而会促使蔬菜的褐变。其三，同样焯水时间也不能过长，过长会使蔬菜变得灰暗无光，失去光泽，绿色素分解过多。因此必须控制和缩短焯水时间。过去老师傅在焯菜时加碱或苏打，以增加蔬菜的翠绿，但也相应地破坏了蔬菜的营养。其四，在烹调蔬菜时由于有些客观原因，焯菜后没有时间用冷水浸凉，还有一种办法就是在用水焯菜时随即加入适量的油，这油便迅速地裹在蔬菜的周围，阻止水与蔬菜的接触，减少营养损失，并能长时间使青菜不氧化变色。其五，有特殊气味和易脱色的蔬菜要分别焯水以免串味染色；另外在焯绿色青菜时可在水里加点白醋和盐，焯出来的菜色泽明亮。其六，一些蔬菜，如萝卜的辣味、竹笋的涩味经水焯后就会消失，有利烹调；一些可焯可不焯的蔬菜，一般不要焯水，可直接用马勺炒，如某些无异味的蔬菜。提示：炒菜时并非所有蔬菜都要焯了再炒才好。对于某些含草酸较多的蔬菜如苋菜、菠菜等，水焯是必要的，因为通过水焯可以除去较多的草酸，降低形成结石的几率，有利于钙、铁在体内的吸收。当然，为了去异味、缩短烹调时间、造型需要等，某些原料需要做水焯处理。切记水焯时一定要大火沸水，加热时间短，操作迅速，原料较多时可分次下锅，沸进沸出。这样，动物性原料可因骤受高温，蛋白质迅速凝固，从而保护了原料内部的营养素。植物性原料尤其是蔬菜，不仅能减少色泽的改变，同时还可减少维生素的损失。

专业厨师的青菜焯水方法是：青菜下入开水锅，焯至菜熟后，捞出青菜，立即放入冷水，使焯完的菜立即降温，以此保持菜色的青翠。 专业青菜焯水方法的原理： 青菜在遇到摄氏60度（华氏140度）的温度时，叶绿素会流失，菜色会变暗。为了防止叶绿素的流失，焯水时，要让青菜躲过摄氏60度（华氏140度）这一关。于是，青菜一定要在水达到摄氏100度（华氏212度）沸点时下锅。如果冷水将菜下锅至水开，菜的颜色就不青翠了。同样，青菜焯水出锅后，如果自然冷却，冷却过程中经过摄氏60度（华氏140度）大关时，青菜依旧变色。那么，青菜在开水状态时下锅，焯熟后立即捞出在冷的清水里过一下，焯水的这个过程，使青菜前后躲过了摄氏60度（华氏140度）大关，这样，青菜的颜色就保持了青翠的色泽。不知道这个摄氏60度（华氏140度）的说法是否有科学道理，但事实确实如此。

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