运动营养餐搭配大全,运动营养餐搭配大全图片

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动营养餐搭配大全的问题，于是小编就整理了1个相关介绍运动营养餐搭配大全的解答，让我们一起看看吧。

锻炼腹肌吃什么好？

你好，很高兴为你解答“腹肌锻炼吃什么好？体脂率有点高”关于腹肌锻炼和减脂吃什么，首先你要根基自己的体重来平衡自己的营养问题，减脂训练最重要的是营养方面的，如果营养控制不好，你的锻炼就不会有好的效果，那么怎么来平衡自己的营养问题呢，首先你要知道自己的体重是多少，然后根据自己的体重来计划自己的营养需求，确定碳水和蛋白质的摄入量，当你知道自己每天该摄入多少碳水，蛋白质后，那么你就很容易搭配自己的营养餐了， 也知道自己该吃什么，吃多少量了，下面跟你整理一下国人的营养摄入参考，人体的三大营养要素，蛋白质，碳水，脂肪，这三大营养要素是维持生命体征的基础。

每天都要达到合理的摄入，营养摄入多了或摄入少了都会营养身体的健康。按照国人的营养摄入参考标准是一个成年人每天要摄入0.8—1.5克的蛋白质，碳水的摄入量没有一个准确值，目前官方给出的参考是碳水的总量是占总能量的60%-65%，一般正常摄入是蛋白质的2倍，也就是蛋白质每天摄入的总量X2就是碳水的摄入量，比如你每天摄入100克蛋白质，那么碳水就要摄入200克。但是对于健身减脂或者增肌人群对于营养的摄入是与普通人不一样的，如果你是想增肌，那么你的蛋白质需求就会高一些，因为训练会消耗大量的营养和能量，并且肌肉的增长和恢复都需要蛋白质合成修护，所以对于增肌者来说蛋白质的摄入量要高于普通人，但是对于减脂者来说，要限制一下蛋白质的摄入总量，因为你在减脂期间如果摄入过多的蛋白质和碳水，运动量不够，燃烧消耗不完这些营养，那么他们就会转化为脂肪，让脂肪继续增长，所以减脂期间要根据自己的体重合理的摄入这些营养，一般减脂期间蛋白质的摄入量控制在每公斤体重1克就可以了，那么在加上你的有氧运动，很快就可以燃烧脂肪，将脂肪减掉。

当然你问减脂期间吃什么，那么肯定要吃一些优质的蛋白质了，比如牛肉，鸡胸肉，鱼肉，虾等，当然你还要知道每种食物的营养含量，比如牛肉每100克含有优质蛋白质20克，肌肉含有优质蛋白质25克，鱼肉虾含有优质蛋白质20克，一个鸡蛋的蛋白质含量大概8克。100克大米碳水含量大概在65-70克，燕麦，糙米大概在50-55克，知道这些营养含量以后，那么你不就知道自己每天该吃什么该吃多少了吗，然后在合理搭配上绿色蔬菜，你的减脂餐或者增肌餐不就很容易就做出来了吗，其实很简单，只要你愿意去学，一切都不难。

题主提到了锻炼腹肌与体脂高的关系，说明题主基本是了解了要有八块腹肌的关键，就是要降体脂。腹部是人最容易堆积脂肪的部位。而通过一段时间有针对性的锻炼，不少人能感觉到自己腹部的皮肤下，摸起来好象已经有一块一块的腹肌了，可是表面上就是看不出腹肌块。为什么呢？原因就在体脂高，腹部皮下的脂肪掩盖了腹肌的肌肉。所以减脂是让腹肌好看的重要途径。而要减脂，就要通过有氧运动和HITT运动来交替进行，是最好的方法。有氧运动就是长跑、游泳、快步走等。HITT运动就是短时高强度的间歇式运动操。当然，运动还要加上饮食的配合。只是为减脂，没有必要去学健身运动员那样的营养餐！那种营养餐是针对锻炼大肌肉块所设计的。减脂只要注意三餐只吃七、八分饱，多素少荤，鱼可以吃，多清淡少油腻，不要喝酒，早餐午餐正常吃，晚餐可以只吃蔬菜水果。要注意，不能为减脂而省一餐不吃，或者只吃个三、四分饿着自己，这个都是没有必要的，对健康也不好！只要饮食注意适当控制，加上锻炼，两三个月就能有较好的减脂成果了。这就是我的减脂经验，我用上述办法，健康减脂二十斤。希望对题主有所帮助。

身体不会特定的瘦那个部位 腹肌锻炼需要在做一些腹肌训练的基础上控制饮食和有氧运动 控制饮食主要是合理的摄入蛋白质和碳水化合物 少点油和盐 有氧运动可以做些跑步和有氧 控制在半小时到60分钟之间 然后腹肌训练就是一些卷腹训练 坚持下去 很快就会有成绩的

我来告诉你，本人从170减到140，你可以看下我文章，体脂率高也就是脂肪高，胖，减肥无非从四个方面入手，饮食运动作息心态。只有这几个方面都抓住了，才可以养成不反弹体质，如果还有疑问，私信我，给我留言都可以。

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