营养健身餐做法,营养健身餐做法大全

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于营养健身餐做法的问题，于是小编就整理了3个相关介绍营养健身餐做法的解答，让我们一起看看吧。

健身完如何补充营养？

健身固然对身体有好处，不过运动后身体消耗太多能量，及时补充营养也很重要。特别是肌肉中的氨基酸和糖分会大量流失，因此建议多摄入一些富含碳水化合物的食物，可以有效促进胰岛素的分泌。胰岛素对肌肉的恢复至关重要，不仅能把各种食物来源的糖和氨基酸等物质储存到肌肉中，还可以促进肌肉生长，并为下次的训练储备能量。所以健身后应立即摄入充足的碳水化合物食物，有助于促进肾上腺素的分解和代谢，而且还能避免发生低血糖。除了简单的碳水化合物，还要多补充氨基酸，为肌肉生长提供基础。健身餐不推荐摄入高蛋白等难消化的食物，应以易消化为标准。

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如何自制宿舍健身餐？

引言

当今，人们注重养身、注意饮食健康，很多人在大学期间就有健身的习惯。但是由于条件所限，食堂和外卖的食物又过于油腻，学会在宿舍自制健身餐就很有必要了。

我个人认为不是说热量低就叫健身餐，健身餐应该是在满足低热量高蛋白的基础上还要补充优质碳水、优质脂肪，膳食纤维等，要保证营养的均衡。

在宿舍做健康餐不比在家，不能随意使用器具和食材是主要问题。因此，建议广大的健身爱好者们，尽量制作不需要加工的，买回来加在一起就可以直接食用的，或者是使用低功率的小锅、蒸蛋器这类的工具，千万要注意用电安全！

宿舍健身餐以健康营养为主，简单为辅，我来分享下一些不错的健身餐制作方法。

早餐：酸奶+玉米片+黄瓜+水煮蛋
做法：

1、将黄瓜洗净，（可以根据自己的喜好，决定是否去皮），切成片

2、用蒸蛋器蒸一个蛋

3、将黄瓜、玉米片加入酸奶中，就可以开始食用了。

注意：玉米片要选择没有添加剂的玉米片。

如何做增肌减脂的绿色健身餐？

首先你要清楚减脂和增肌的原理是什么更好的去完成。首先人体所需的营养素有蛋白质，碳水化合物，脂肪。蛋白质是肌肉变大的所需的！过量的脂肪和碳水化合物的摄入是变胖的原因！那么我们在做健身餐的时候就要遵循这个原理就可以了！

首先了解身体的情况，是增肌还是减脂，体重是多少，基础代谢量是多少，也就是根据体重能测出你一天的热量所需！

我们先讲减脂，这是中国大多数人都比较感兴趣的，因为随着生活水平越来越好，中国肥胖人群正在飞速增加！现在人的健康意识也变的越来越好！减脂餐只要做到这几点就可以了！第一要减少碳水化合物的摄入，特别是晚餐！一般的碳水化合物米饭和面条，最好用糙米代替，或者全麦面包！我们中国人蛋白质摄入主要还是以猪肉和鱼为主，最好用鸡胸肉和牛肉代替！鱼也可以，不过最好是清蒸鱼最好！个人推荐巴沙鱼和三文鱼。脂肪的摄入肯定是要大大减少的，最好以坚果和牛油果代替比较好，因为这是优质的脂肪！食用油最好是橄榄油。

现在我们来讲讲增肌，其实增肌才是最难的！因为吃上面要更加注意，减脂只要少吃多动就可以了！然而增肌饮食真的真的很重要！首先你的蛋白质摄入一定要增加的，如果实在吃不下那么多鸡胸肉的话，可以喝一点乳清分离的蛋白粉！可以在训练后半个小时喝！最经济最实惠的增肌食物个人觉得就是鸡胸肉！可以水煮可以煎也可以烤！我个人最喜欢鸡胸肉炒饭！见下图

哇，这个我必须答一波～

最近在研究各种鸡胸肉吃法～

减脂增肌必备！好吃易做

依次

图一图二：蜂蜜香煎鸡胸肉

图三图四图五：娃娃菜鸡胸肉卷

图六：青红椒炒鸡胸肉

再来三道牛肉的

图七：芹菜牛肉

图八：芹菜野山椒炒牛肉

这种健身餐是控制自己体重最好途径。
想做好这种餐食必须要了解食物的营养成分和该吃什么。

增肌

增强肌肉的首要任务就是增加卡路里，但不是通过垃圾食品来提高热量，而是要通过帮助肌肉合成，增加瘦体重的重量。

书中记载，每天摄入蛋白质含量最好是身体体重的两倍以上，也就是说，一个体重60公斤的人每天需要摄入120克蛋白质，同时需要足够的碳水来辅助合成。

比如

早餐：两个全蛋，一杯牛奶，一斤红薯，一小碗蔬菜

中餐：两碗米饭，250克橄榄油炒鸡胸肉，一盘真菌，一盘蔬菜

加餐：蛋白补充剂香蕉

主餐：两碗米饭，250克牛肉，一盘真菌，一盘蔬菜。

减脂主要任务就是要减少热量，但是也要饱腹感，像薯片，甜点，高热量食物就不能考虑了，应该多选择魔芋，甘薯，蔬菜等食物，而且蛋白质不能低于体重1.5倍。碳水这时候也要适当补充，因为减少脂肪需要碳水去帮助新陈代谢
比如

到此，以上就是小编对于营养健身餐做法的问题就介绍到这了，希望介绍关于营养健身餐做法的3点解答对大家有用。