营养合理搭配晚餐,营养合理搭配晚餐食谱

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于营养合理搭配晚餐的问题，于是小编就整理了2个相关介绍营养合理搭配晚餐的解答，让我们一起看看吧。

两个人的晚饭怎么做最省时又营养？

不能否认，晚餐是一天之中最简单鸡肋的，早餐得丰盛营养，午餐得吃饱吃好，这就是所谓的“早吃好，午吃饱”，而晚餐可吃也可不吃。吃的多了影响消化，吃的太少有的小伙伴半夜可能会饿醒。

下面简单说两种适合两个人晚餐吃的吧：

一：蒜蓉西兰花+玉米棒+牛奶，西兰花和玉米口味清淡，富含碳水化合物和膳食纤维，牛奶有助睡眠。

二：面条+素包子/花卷馒头，面食饱腹感强，而且少油易消化。

以上两种都是简单易做的，个人晚上比较喜欢吃面条，如果不喜欢以上两种，其它还可以吃一些比如芹菜香干、冬瓜虾皮、各种米粥等，可以根据自己的口味适当搭配，都是简单易做，并且营养丰富脂肪含量少适合晚餐的。您可以动手试一试哦，当然有些小伙伴喜欢香肠、泡面、奶茶等速食类的就不必考虑了[呲牙]

给中考的学生做饭，一周的早餐和晚餐怎么搭配最营养？

马上就要到中考了，考生除了要做好积极备考之外，也要做到合理膳食，营养均衡，才能保证在考场上发挥出良好的水平，取得优异的成绩。那么给即将中考的考生做饭，如何做到营养搭配且美味可口呢？

第一、在早餐的选择上要注重以碳水为主，可以适当选择一些中西交替的早餐，如今天吃小笼包呀、油条豆腐脑呀等中式早餐，过几天可以吃一下吐司牛奶、燕麦粥、咖啡等西式早餐，既能保证营养，又能保证花样多不重复，还能让考生补充足够的碳水化合物，满足一上午学习所需的能量。

第二、在晚餐的选择上，要以适量为主，俗话说：早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少，晚上不宜吃太多食物，可以吃馒头和米饭，配上一些可口的蔬菜和适量肉类，营养达到了吃够八分饱就好。由于学生晚上要写大量作业和做大量功课，半夜可能由于能量消耗会导致肚子饿，可以准备一点水果、小饼干和牛奶之类的补充一下损耗的能量。

中考了，家长没有必要刻意的追求营养搭配，反而让考生觉察到伙食的改变，增加紧张气氛，个人觉得适合的就是最好的，做平时喜欢吃的就是最有营养的，因为喜欢，所以心情好，吸收好，也最有营养！

各家孩子口味各不相同，我就说说我家宝贝中考的三餐：

早餐：闺女最喜欢吃用大米和花生米一起放豆浆机中打的米糊，别的都不放，熟了放点盐，香喷喷的，看似单一，但是喜欢就是最好的。外加一个草鸡蛋和清淡的蔬菜。也曾增加一些其他的配料做米糊，但是孩子吃的很少，就算了。课间休息时加一盒奶和面包之类的。

中餐：肉类或海鲜交替，按照她喜欢的口味做，一定有蛋汤，青菜/紫菜/西红柿，放少许油，少许盐，清清爽爽的。午休后加水果，也是她喜欢吃的。

晚餐熬粥，只要不放豆类就行，肉酱，蔬菜。

一日三餐，不需要很多样，做的多吃的少，家长反而白忙活。也可以提前问问孩子想吃啥？食材一定要买新鲜的，防止孩子吃坏肚子，引起身体不适，耽误正常的学习。

平常心对待吧，中考不是靠吃啥喝啥出成绩的，按照这样的想法，中考过后还不提供吃喝啦？（开个玩笑）只要身体健康，正常发挥，肯定考出应有的成绩！

给中考的学生做饭，一周的早餐和晚餐怎么搭配最营养？我觉得营养搭配还是有必要的，毕竟目前对于中考学生来说，学习上比较费神，应该保证每天的营养吸收，下面我就简单说一下如何营养搭配。

一、早餐

我们常说早餐饱，午餐吃好，晚餐吃少的养生习惯。可见早餐对于人来说变得尤为重要，特别对于现在即将中考的学生来说更是重要，因为不单单学习，还有大量的活动，所以如何搭配饮食很关键。首先我觉得，早餐应该以奶类、蛋类、小米粥为主，包子、面条、手撕面包、油条为辅进行。新的一天需要补充大脑所需的蛋白质以及身体需要的能量。但是不易大鱼大肉，因为早晨胃肠太空，吃了会不易消化，对消化系统不太好。应该清淡又不失营养食材是首选。

二、午餐

人们讲究午餐的丰盛，经过一上午的学习，大脑应该严重疲惫，同时身体已有饿的告警信号，所以中餐需要补充大量能量，可以是鱼、虾、肉类等，但是一定荤素搭配，可以添加几个凉菜，以解肉的肥腻。主食可以米饭、馒头、蒸饺、饼之类的。含能量较高的食品，可以防止下午因为消化过快而饥饿，引起注意力不集中等情况。同时午餐中的肉类可以补充蛋白质，主食补充身体能量，让学生胃口良好，防止因为挑食、偏食引起的所需营养不能吸收情况。建议午餐多样化，营养价值高的食品。

三、晚餐

这里可以重点说一下，有的人说因为晚上活动量大大降低，所以不建议吃的过多，会引起消化不良，对身体不利。没错，这个应该对于大部分人来说，都应该这样，吃一些易消化的食品。但是作为即将中考的学生来说，就有点特殊了，毕竟学生吃过晚餐后，还需要书写大量的作业及复习巩固知识，大脑依然需要不停地运转，所以很可能到半夜就会有饿情况，所以再吃过晚餐后，在写作业过程中，可以吃一些新鲜水果以补充维生素及能量。晚餐建议以清淡为主，鱼肉建议晚餐不要吃太多，多吃一些蔬菜类，面条、水饺（素馅）等等。

谢谢大师邀请！

其实也没必要刻意去做，就是营养搭配，红烧鱼，红烧肉，饺子，馄饨，西红柿炒鸡蛋，豆角，芹菜，辣子炒肉，土豆烧牛肉，只要搭配合理，每天不重样，这样就能合理安排饮食结构了。

早餐一定要牛奶，鸡蛋，这是保证大脑蛋白质的合理需要，一定要吃好。

非常抱歉回复晚了！

谢谢邀请！这个还要看孩子的口味，你搭配的再有营养孩子不爱吃也白搭！不过早餐多以粥为主最好，小米粥养脑，穿插上疙瘩汤，豆浆，小面汤，牛奶等，再配上各种做法的蛋类，小油饼，香肠面包，小咸菜等，最好别吃油炸的东西。晚餐尽量别大鱼大肉，，清淡一点，各种蔬菜炒小肉，素馅肉馅小包子，三鲜小馄饨等。总之，早餐和晚餐都适合软食，易消化，对孩子好。尽量家长亲手做，不要点外卖！以上仅供参考！

高考期间气温较高，建议这样配备餐饮：

【早餐】牛奶、鸡蛋，搭配新鲜蔬菜、水果或面包、馒头；

【午餐】鱼肉、鸡肉、绿色蔬菜，荤素搭配。配点有营养的汤品，喝汤除了提供营养以外，还能补水；

【晚餐】可以适当清淡的粥和炒素菜，临睡前喝一杯热牛奶是不错的选择，放松神经，也能保证营养。

建议吃点新鲜水果，比如香蕉、苹果等！

到此，以上就是小编对于营养合理搭配晚餐的问题就介绍到这了，希望介绍关于营养合理搭配晚餐的2点解答对大家有用。