快捷营养的早餐,快捷营养的早餐有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于快捷营养的早餐的问题，于是小编就整理了2个相关介绍快捷营养的早餐的解答，让我们一起看看吧。

早餐吃什么管饱又营养？

因为孩子要上学，一般的早餐一片面包夹一个鸡蛋，喝半杯牛奶，主要是怕孩子吃多了犯困，怕喝的太稀总上厕所，所以喝半杯牛奶，面包是自己在家用面包机做的，无任何添加剂。

感谢邀请！

实话实说，我和我认识的人都是早上要工作的，对早餐没有讲究，上班赶时间，一般都是吃一碗面或是包子，油条等，也没考虑吃哪种有营养，但吃饱是一定可以的。

如果让我建议，最营养的就是早餐粥了，一碗小米南瓜粥，养胃；一碗黑米粥，养发；一碗雪梨燕麦粥，清肺。这个就需要你要有足够的时间来做，睡不成懒觉了！

我为什么这么理解呢？因为我做早餐粥做了5年多了！

早餐要认真对待。为什么要吃饭，为了活着，为了健康，那么每一顿饭都要要认真对待，尤其早餐，因为一天的营养、能量供给都得益于早餐，而且，现在我们的生活越来越好，肥胖引起各种富贵病泛滥，高血压、高血脂、高血糖……

那么我们吃饭不仅仅为了饱，也为了少得病。早餐多吃一些，一天的活动一定能够消耗掉所有能量，不会变胖。

至于吃什么，色彩斑斓、丰富多彩！都说不同颜色的食物对不同身体器官都有不同程度的益处，所以早餐我们可以稍微尽兴吃一些:

以蛋白质为主，煮鸡蛋首选，豆腐炖海带汤、肉可以有点点肥肉，大脑需要卵磷脂，早餐吃总比午餐晚餐吃要安全一些。

蔬菜水果，各种绿叶蔬菜一定要多吃一些，水果尤其苹果🍎多吃，一是可以有饱腹感，防止吃太多，二是补充维生素。维生素，维护生命的元素，很重要啊！

主食，粗粮一定要加入进来，粗粮细作味道很好的。粥配馒头、包子，馅饼配果汁、豆浆、牛奶都可以😊。只要吃得下，早餐吃多一些、油腻一点可以的，总比晚上吃好得多！

如何让早餐更方便、更营养？

更方便的营养早餐。

一是在家吃：牛奶，麦片，鸡蛋，面包，酸奶，水果，坚果。这些食物基本上不需要花时间制作，营养也足够了。

二是在外面直接买了吃，只是要讲营养的话，品种就比较单一了。比如牛奶或者酸奶，豆浆，茶鸡蛋，面包，饼类。水果，坚果类可以自备，可以两餐之间吃一些。

想要早餐更营养，一定要注意搭配，碳水化合物，蛋白质，脂肪都应该摄入。传统的中式早餐，经常单纯的只吃碳水化合物，其实不是最好的早餐选择。

碳水化合物的代表：馒头，饼子，油条，稀饭，面包等

蛋白质脂肪的代表：牛奶鸡蛋，肉，牛油果，黄油等

一顿营养早餐，从两个选项中各选一种，搭配起来是比较合适的。

比如：馒头➕肉，鸡蛋➕油条，面包➕鸡蛋➕牛油果

早餐怎样做更方便：

可以周末辛苦一些，多做点半成品冷冻起来，一周的早餐就都有着落了。

一、顿一锅红烧肉，分成小碗装，早上和馒头一起热，夹上就能吃，绝对的15分钟快手早餐。

二、包好肉馅馄饨，早上煮熟就能吃，也相当快手。

三、提前准备面包，牛油果，早上煎个鸡蛋就能吃，也很快手。

我认为早餐在一日三餐中是最重要的一餐，人睡了一晚上，前一晚吃的东西基本已消化完，起床一般比较饿，再说早餐吃好了，人恢复元气，一整天都很精神，有更好的精力投入到学习和工作中。

健康的早餐，一定要蛋白、碳水、脂肪都包括，从原料来说要有蔬菜、肉蛋奶和主食。而且由于早晨起来刚睡醒，食欲不是很好，所以早餐要色香味俱全。尤其是家有上学的孩子这一点特别重要。

下面说说我家的早餐，我家的早餐比较清淡，但是营养比较全面。一般用鸡蛋牛奶提供蛋白质，用做得杂粮饼、全麦面包等（可以做一批冷冻分批吃）提供碳水，搭配时令水果蔬菜。

现在的年轻人一大半不吃早餐，理由是起不来，久而久之，就养成了不吃早餐的习惯。这种习惯很不好，那么怎样才能快速地做好一顿营养方便的早餐呢？

如果你喜欢西餐，两片面包，里面放一个煎蛋、几片火腿、几片黄瓜，再来一杯牛奶，这顿早餐也就5分钟；

不喜欢西餐，可以做杂粮粥，一个馒头，一盘花生，一盘炝拌菜，也是不错的。（花生米和炝拌菜可以头天晚上备好放在冰箱里，粥可以头天晚上洗好放进高压锅里）

其实，我们可以充分发挥自己的想象，如何把各种食物搭配起来，既营养又快捷。

推荐一款【菠萝虾仁饭卷】。天天吃都不烦，高效营养还省钱省时。

4-5月，菠萝大量上市，金黄颜色，里外都熟透了，最甜最好吃。2元钱一斤，比春天的青菜还便宜。再过几天还会有种小个头的菠萝，更便宜，直接2元1个，自然的酸甜，很可口。

菠萝的鲜果肉中含有丰富的葡萄糖、氨基酸、粗纤维，及钙磷铁胡萝卜素等的多种营养物质。单单维生素C的含量，就是苹果的5倍。还富含菠萝蛋白酶，能帮助人体对蛋白质的消化，吃肉类及油腻食品后吃菠萝最为有益。

【菠萝虾仁饭卷】

材料：菠萝1块，米饭1碗，熟黑芝麻2勺，北极甜虾1碗，生菜2片，千岛酱2勺。

做法；1.菠萝去掉硬心后切小丁，北极虾剥出虾仁，米饭中放入熟的黑芝麻拌匀。

2.寿司竹帘上先铺一层撕开的保鲜袋，两头压在竹帘下，然后再铺上一层温热的米饭，用铲子压平铺开。

凉米饭也行，但若是冷藏过的硬饭，就放微波炉中加热一分钟至温热再做。

早餐必须吃点面食，这是我家的一个饮食习惯。面食的种类很多，最常吃的就是包子，油条，馒头，花卷，总有一款适合自己的口味。面食，尤其是经过发酵的面食，更易让人有饱腹感，很适合当作早餐，吃着舒服，对胃也有好处。

面食早餐最大的特点就是可以换着花样地做，从制作方法上就可以分好几类，经过发酵的和不经过发酵的，带馅的和不带馅的，蒸的烙的炸的......今天给您介绍一种面食早餐，比馒头烙饼都好吃，特香！早餐就爱这个饼，卷一卷烙一烙，松软香甜，刚出锅我就吃了三个。

这是一款发面豆沙饼，香甜的豆沙馅儿外裹着松软的饼皮，别提多好吃了。家里有老人小孩的，一定要试试这种做法，家人一定喜欢！

【豆沙发面饼】

所需食材：

面粉300克，酵母3克，温水适量，豆沙馅适量，食用油适量

做法：

1.面粉中加入酵母，用温水和成面团，水温大概30度，用手摸着不烫就行。面团发酵至两倍大。

到此，以上就是小编对于快捷营养的早餐的问题就介绍到这了，希望介绍关于快捷营养的早餐的2点解答对大家有用。