早餐各类营养比例,早餐各类营养比例表

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于早餐各类营养比例的问题，于是小编就整理了2个相关介绍早餐各类营养比例的解答，让我们一起看看吧。

早餐吃什么最有营养，吃多饱呢？

（鸡蛋）怕是挺有营养的吧

（牛奶、豆浆）也挺有营养吧

（面包）营养又管饱

（面条）简单又管饱

（粥）清淡清肠胃又管饱

（油条）很好吃啊，不过有点油油的可以搭配豆浆和粥一起吃，真的真的很不错

（麦片）自己冲食，很方便，有时候时间来不及可以采取，也是营养方便又管饱哦

吃多饱呢 我觉得吧就吃到午餐的时候感觉有一点点饿就可以了，要足以支撑上午的工作！！！

早餐一般一个白水鸡蛋，搭配粥类、牛奶、豆浆，再搭配包子、饺子、馄炖、面条类的主食，这样每天必须的蛋白质和碳水化合物🈶️保证，而且易消化吸收。如果是运动员或者体力劳动者，早餐可搭配多一点的蛋白质，比如多吃几个鸡蛋，鸭蛋等，蛋黄摄取要控制，蛋白可根据自身需求来补充，另外可以搭配牛奶，水果，鸡肉类食物，补充每天需要的能量，如果是小朋友，就以软烂的食物为主，搭配蔬菜泥，牛奶，保护小朋友娇弱的肠胃

营养早餐一般包括以下几点

1富含碳水化合物的食物，如，面包，馒头，面一类的补充血糖的最佳来源

2富含优质蛋白质的来源，如，鸡蛋牛奶，各种肉类每天早上可以自己亲自下厨，牛奶和面包，或者蛋炒饭，可以补充能量

3可以加点水果，例如，草莓啊，凉拌黄瓜啊，都可以，人一定要吃早饭，一天精神好，而且对胃也好

早上吃的饱一点，中午吃的好，晚上吃的少，一天之计在于晨，一年之计在于春，每个人不管生活如何对你，但请对自己好一点

分享一下我家的早餐经验：一家三口，闽南沿海城市。朝九晚六，孩子7点50必须进学校，我8点必须出门，不然各种堵车。全家人7点起床，各种收拾喝一杯热水。早餐我一般是牛奶，白粥，南瓜小米粥，银耳羹，八宝粥轮流。煮粥的日子就是5点起床弄下去煲，然后回来继续睡一会觉😴。粥一般：炒盘青菜，配肉松，馒头。银耳羹一般做红萝卜鸡蛋煎饼或者前一天晚上买面包🍞吐司回来，煮个水煮蛋。早餐觉得还是适量八分饱，清淡饮食，不能太油腻了。吃太饱的话赶着上班，上课，路上有可能会适得其反，所以八分饱就行了。早餐有能力的宝妈也可以多样化加点水果，毕竟一天的开始，要元气满满的😄

早餐要吃多少才不会发胖？

谢谢邀请！

早餐要吃多少，才不至于发胖！既然是吃多少，那肯定是要有量化。

一日三餐，早、中、晚，一般的分配比例为3:4:3，比如说，一个正常的轻体力女性全天能量摄入为1800kcal，那早餐就占到540kcal，如果是需要减肥控制能量的，可以此类推。

开始减肥阶段，为解决饥饿问题，可在午餐或早餐中留相当于5%能量的食物，约折合主食25克，在下午加餐。

掌握了几个大的要点，一个是三餐能量比例，另一个就是三大营养素分配比例，比如，蛋白质占总热能的20%，脂肪为25%-25%，碳水化合物为55%。然后就要选择好食物，比如，蛋白质选择优质蛋白，动物性蛋白占总蛋白的50%等等。

早餐:全天能量1300kcal，早餐为390kcal

主食占到214kcal，蛋白质类占到78kcal，脂肪占78-90kcal。然后添加食物就可以了。具体到食物的量化，比如25克馒头就产生90kcal的热量，160ml牛奶，产生90kcal的热量，叶类菜500克、根茎类200-250克长生90kcal的热量，等等，这个需要掌握，你就要多学知识了，如果嫌麻烦的。那就请专业的营养师帮着配就可以。

建议早餐:一份主食+一份蔬果+一份牛奶、蛋、瘦肉

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师解鹏。

这个问题不好回答，因为每个人的需要不同，有的人要减肥，有的人要增肌，有的人要保持体重。

如果是要增加肌肉，每天每公斤体重补充40-50千卡热量，如果是减肥为目标的话，每公斤体重补充20-30千卡热量，如果是维持体重的话，每天每公斤体重补充40千卡左右的热量。然后早餐午餐和晚餐，按照30%：40%：30%的比例去分配热量。所以早餐吃多少？吃每天总热量的30%。

分配了热量，再按照碳水化合物蛋白质和脂肪的供热系数449来计算出每种营养素的克数，最后换算成食物。每天补充4-6餐是推荐的，少吃多餐可以减少肠胃的负担，给身体源源不断的提供能量，帮助吸收并增加身体的消耗。

关于发胖这个问题是要看全天摄入的总能量。如果是摄入大于消耗就会长胖，如果是摄入小于消耗就会减轻体重。在计算总热量之前做一个身体的评估是很有必要的。

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到此，以上就是小编对于早餐各类营养比例的问题就介绍到这了，希望介绍关于早餐各类营养比例的2点解答对大家有用。