营养午餐晚餐食谱,营养午餐晚餐食谱大全

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于营养午餐晚餐食谱的问题，于是小编就整理了1个相关介绍营养午餐晚餐食谱的解答，让我们一起看看吧。

午餐和晚餐有哪些比较简单好做的饭？

【一人食，一饭、一素、一荤】给你点个大大的赞，有时间、又愿意自己做饭也是对自己健康负责的态度，有助于帮你远离高盐高油、还可能高糖的外食，能提供丰富的营养成分，有助于拥有健康身体，美味也不打折扣。我喜欢做饭做菜，实际上一人食做起来很轻松，可以做一些简便、快捷、有营养、有颜值的餐食，享受美食，又可以放松心情。相比给一大家人做菜，也更简单和享受，而且对厨艺的要求并不会太高。

简单好做，主食、蔬菜、蛋白质都要有。

看起来是不是很简单，但是为了均衡营养，需要每一种都要丰富起来。

一饭：全谷物和杂粮大米、糙米、玉米碎、藜麦、红米、绿豆、红薯、土豆在家中常备。我列举的这些都是可以不用提前泡就能煮熟的，就可以随时抓几种出来，淘洗后就可以，放到电饭锅里煮熟即可。

建议一次性煮好午餐和晚餐的食用量，中午煮好之后装一些起来密封冷藏，晚餐直接微波炉加热3分钟即可。

这样组合的杂粮米饭，营养更丰富、膳食纤维更多，更饱腹，更有利于肠道和身体健康。

素菜一般用炒或者煮汤两种方式，通常炒一盘菜就是一种蔬菜，建议可以多买几种蔬菜，混合起来炒或者煮汤。

可以看看我的视频，我经常给我外孙子做些夜宵什么的，简单又好吃，不怎么会做饭的人也可以简单上手。如果上班的话，可以提前做好，中午带到公司简单用微波炉加热一下解决午饭。

我们南阳这里吃饭很简单，以面食为主，你喜欢面食的话，我可以介绍几个适合午餐晚餐的款式：

1.炝锅面 热锅下葱姜蒜末，干辣椒，将喜欢的肉类蔬菜类食材下锅，炒干水分倒入凉水，水开下面，出锅调味淋入香油。

2.捞面 炒 西红柿鸡蛋，煮面，盛出浇上炒好的西红柿鸡蛋。

3.菜米饭 喜欢的食材炒熟，倒入电饭锅，下米，蒸熟即可。也叫一锅出。

您好,我是甜七姑娘 ,我是一名美食爱好者,我也是每天一个人吃饭,我觉得吃饭是生活重要的仪式感,所以会很认真对待每一餐,一个人也是要好好对待自己,好好吃饭的哦!

我在我的头条上有分享很多我的一人食美食日记,都有详细的教程,有兴趣的话可以关注一下哈!

以下是我比较推荐给你的几个好吃又简单的一人食配餐,您可以参考一下!

1.香菇滑鸡饭:

做法:

1)先把鸡肉清洗干净 加盐 白糖 料酒 胡椒粉 蚝油 生抽 老抽 食用油 姜末 淀粉 使劲的抓拌均匀 腌制20分钟;

2) 香菇去根冲洗干净后掰成小块备用,锅中油热放入腌制好的鸡肉煎至两面微黄盛出;

3)香菇下锅翻炒片刻,加一碗水焖煮一会,再加少许盐 倒入鸡肉一起煮个两三分钟,喜欢吃辣的也可以再加点辣酱;

4)时间差不多了 关火 再撒上点葱花,直接浇到米饭上,香味诱人,鸡肉滑嫩鲜美 米饭蘸满汤汁,吃一口真是特别满足;

做午餐和晚餐怎么做简单好吃。

各式炒饭，准备一碗饭，火腿肠切成丁，一个咸蛋，若干葱，开火，放油，倒入米饭，加油，盐，酒，放入火腿肠，咸蛋弄碎，成一小块一小块，最后放入葱花，简单省时。

准备一碗饭，玉米青豆若干，萝卜切成丁，火腿肠，小葱几根。放入油，玉米青豆炒一下，加入萝卜丁一起炒，加入水，放锅里炖一会，等水干再加入火腿丁一起炒，加入米饭，放盐，酒等调味品一起炒。再加入葱花。玉米青豆炒饭出炉了。

还有更简单的，面粉加入水，加入蛋，搅拌成糊状，加入葱花，放入锅里，摊开，过几分钟翻回，另一面再煎熟了就可以了。里面可夹些自己爱吃的黄瓜丝。昨天我煮了只螃蟹，里面夹了螃蟹肉很鲜美。

还有好多简单美味的，如煮面条等。

到此，以上就是小编对于营养午餐晚餐食谱的问题就介绍到这了，希望介绍关于营养午餐晚餐食谱的1点解答对大家有用。