营养钙片早上吃,营养钙片早上吃可以吗

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于营养钙片早上吃的问题，于是小编就整理了3个相关介绍营养钙片早上吃的解答，让我们一起看看吧。

钙片应该饭前吃还是饭后吃？

钙片在饭后的时候吃，这个时候胃酸的活动能力是最强的，钙片中钙质是最容易吸收的，对于早、中、晚三个阶段，由于人体肠胃吸收功能不一样，导致补钙效果是依次增长的，到了晚上是最强的，所以晚饭后吃钙片吸收效果好。

补钙的话，钙片应该在饭前吃、饭后吃还是睡前吃？

中国营养学会成年人钙的推荐摄入量为每天800毫克，孕中晚期对钙的需要量增加，达到1000毫克。中国人喝奶量不足，平均膳食钙摄入量为400-500毫克。如喝奶不足，尤其是孕中晚期，就需要补钙。需要特别强调的是，对于喝奶量正常的宝宝，只需要每天补充400国际单位的维生素D，不需要额外补钙。

成年人补钙量为400-600毫克，孕期补钙量为600-800毫克。最为经济的补钙产品为碳酸钙片，含钙量高价格低，最为经济实惠，且碳酸钙片中一般会加维生素D，不需要额外补充。

碳酸钙片的消化吸收需要胃酸的帮助，对于胃酸分泌不足的群体，补碳酸钙片会引起胃肠的不适，甚至引起便秘。对于胃酸分泌严重不足的群体，要谨慎选择碳酸钙片。

为了缓解补充碳酸钙片给肠胃带来的不适，可选择200-300毫克钙的小剂量钙片，一天分两次服用。可选择在饭中补钙，既可以缓解钙片给肠胃带来的不适，又可以把钙片当成饮食的一部分，发挥各营养素的互补作用。

同时，饮食中可加点醋，吃个橙子、苹果、果汁等有机酸丰富的食物，可促进钙的吸收。

吃钙片有讲究，您知道如何服用钙片吗？

补钙不一定要通过钙剂等营养强化剂，可以尽可能的从天然的食物中多摄取富含钙质的食物，食物是最好的药物，而且没有副作用，比如说牛奶和虾皮。当身体内的钙不足时，也可以通过钙片来补充时，此时不妨注意以下几点：

1、少吃含草酸，植酸丰富的食物

钙片很适合与水果蔬菜一起吃，因为果蔬中的维生素C有利于钙的利用。但是大部分涩味蔬菜含有草酸、植酸，例如存在于菠菜、胡桃中的草酸，茶叶中的鞣酸、单宁，豆制品中的植酸，可以与钙结合为难溶性的复合物，减少钙的吸收，对于促进钙的吸收有着重要作用，可以通过直接服用，也可以通过晒太阳来补充。

3、晚上是补钙的最佳时机

科学家们通过对于人体钙代谢生理作用的研究,指出一天中最佳的补钙时机就是每天晚上临睡前。因此,临睡前进食牛奶或其它补钙食品、药品,是一天中最佳的时间

4、钙、铁、锌不能同时补

因为人体在吸收钙、锌、铁等离子的过程中，均利用相同的运转载体蛋。不同种类的离子对载体蛋白的"竞争力"不同，如果同时服用，它们会相互竞争，所以钙锌不易同时服用。如果要给孩子补充钙和锌的话，可白天补锌、晚上补钙，吸收效果会更好。孩子生长发育是细胞快速分裂、生长和再生的过程，在此过程中，锌不但起着重要的催化作用，同时还广泛参与蛋白质、生长激素的合成与代谢，是身体发育"根据地".如果先给孩子补锌，能使细胞，尤其是骨骼细胞生长加快，而骨骼细胞的增多和生长恰恰是钙沉积的基础。

因此，补锌后再给孩子补钙，会更有利于钙的吸收、沉积和利用。

吃钙片呢。

饭前吃，浓度高

饭后吃，不伤胃

和饭一起吃，有助于钙离子的释放

早上吃，补完钙一天有活力

晚上吃，血钙水平低，适合吸收

抓狂状，我该听谁的？

如果1天吃1次，推荐每晚睡前服用；

骨质疏松以及骨骼问题等都需要进行补钙，但是钙片不是吃的越多越好，具体要怎么吃呢？

首先想钙片能发挥好的效果，需要在适宜的时间吃，比如在晚上睡觉前吃。因为晚上人体血液中的血钙浓度会升高，此时对钙的吸收量较高，在晚上睡觉之前补钙，效果较好。

其次每天钙的摄入量约800～1500mg比较合适，不超过2000mg为宜。在吃钙片的时候，最好也大量的饮水，以此来促进无法被吸收的钙及时的排出体外，保持我们身体的动态平衡。

最后促进钙的吸收，在补钙之后，需要多吃富含维生素D的饮食或晒太阳，帮助钙元素吸收。

到此，以上就是小编对于营养钙片早上吃的问题就介绍到这了，希望介绍关于营养钙片早上吃的3点解答对大家有用。