不寐的常用营养,不寐的常用营养和饮食疗法

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于不寐的常用营养的问题，于是小编就整理了2个相关介绍不寐的常用营养的解答，让我们一起看看吧。

什么东西改善睡眠？

什么东西能改善睡眠？下面我的回答会颠覆你的认知，不要用世俗的眼光来评论，最后能给你启发才是最重要的。

为何不说什么南北都能改善睡眠？因为南属于火，北属于水，水火无形，不符合人的心理期待；而东属于木，西属于金，金木有形，符合你的心理预期。

人的睡眠，本质上是心肾相交，也就是水火相济的结果，而金生水，木生火，所以东西能够调节心肾，这里说的东西，指的是心和肾。

所以改善睡眠的东西，就是调节心与调节身，身心和谐，才能水火相济，才能改善睡眠，不能顾此失彼或者厚此薄彼，身心兼顾，身心合一，睡眠质量就会高。

也有人喜欢服用产品助眠，这无可厚非，毕竟可以调节身体，但是不要忽视了心理的成长，心理的调节需要时间积累，我们要有耐心。

作者简介：游飞，江湖人称：大当家的，知名失眠康复训练导师，著作《演戏心理学》

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睡眠是舒解压力的一种方法，想要改善睡眠质量，建议大家睡觉前十分钟可以喝杯牛奶、洗个热水澡、不要吃不容易消化的食品、可以多吃一些黄色的食物，比如小米（在所有谷物中，小米含色氨酸为丰富）等等增加脾胃的吸收，多吃一些新鲜的水果，比如大枣（含有蛋白质、维生素C、等有益物质）等等。

提高睡眠质量五要素：

1. 安静

睡觉时，室内要保持安静，关好门窗，减少噪音。

2. 光线

睡觉时应保持微弱光线，关闭室内所有灯光，如果有起夜习惯的可以开一盏小夜灯。

3. 温度

冬季室内的温度保持在20℃左右最好，超过24℃睡眠会变浅。

4. 睡前摄食

晚餐不宜吃的过晚、过饱、太油，另外，睡前1小时可以喝杯热牛奶，牛奶中含有促进睡眠的色氨酸。

5. 适当运动

睡觉三小时前，做一些运动，比如：健走、打羽毛球、跳绳等。

睡眠质量不太好，请问有调理失眠的中医偏方吗？

在快节奏的生活状态下，很多人都患有失眠的症状，失眠已经成为很常见的一种疾病。导致失眠的原因有很多，我们要对症治疗。那么治疗失眠的偏方有哪些呢？下面让我们具体来看看吧！

蝉蜕治失眠

【功能主治】散热定痉，抗惊镇静。主治失眠等症。

【偏方组成】蝉蜕3克。

【用法用量】加水250克，武火煮沸，改用文火缓煎15分钟，取汁饮服。

【病例验证】郝某，女，24岁。患神经衰弱数载，夜难人寐，寐则多梦易醒，甚至彻夜不眠。曾经中西药治疗，效果不佳。改用单味蝉蜕3克，按上方煎水饮用，患者当即安然人寐。依法巩固治疗半个月，旧症消失。随访3年，未见复发。

半夏橘皮治失眠

偏方我不敢说，但是中医在这方面的治疗效果不错。

治疗“睡眠障碍患者”的感触

每周跟随脑病科主任出诊，都会碰到那么几个失眠、整夜睁着眼睛到天亮的患者。黄某某，36岁，失眠2周来复诊，主要是睡眠很差，难以入睡，2个月前因为母亲急性心肌梗死去世后出现睡眠障碍。记得她第一次来诊室，就开口讲个不停直到走出诊室，明显焦虑状态，当时主任给她开了“黛力新”以及“盐酸帕罗西汀片”3天，嘱咐其睡前到外头多走动走动，放松心情。第二次来就诊，也是一开口就讲个不停，但是说可以睡那么几个小时，就是容易醒来，这次给她加开了中药：郁金10g 首乌藤30g 醋香附10g 甘草片6g 黑枣10g 炒酸枣仁10g 柏子仁10g 制远志10g 每次复诊根据病情变化再加减，渐渐的患者来就诊比较安静，说自己睡眠也慢慢好很多了，嘱咐她用中药再慢慢调理几周，稳定后可以不用来复诊了。这个病人每次来诊都有小小的变化，开方以行气解郁、定心安神为治法用药，渐渐好转，令人欣慰。

急诊遇到更年期综合征

师兄指着刚走出诊室的患者说：“这个病人在我这看了很久，效果最终出来了，之前一直用调心汤加减慢慢调理了几周，明显好很多了……”。这次，师兄没有给病人开药，只是叫病人去市场买100g的小麦，15g甘草，加两个大枣煲水喝（甘麦大枣汤），平时当茶饮就可以了。我是第一次见这个病人，之前的情况不清楚，但是从病人的神态、感谢词中知道她的病想必是好很多了。

笔者尚未怀孕，想必年纪不大，其实治疗失眠的很有效的方法是早睡，只要形成了早睡早起的习惯，失眠自然就不见了。下午可以跑跑步锻炼、睡前泡脚（泡脚加上生姜、红花、艾草等）、早点放下手中的手机可以有助于夜间睡眠。如果失眠情况较严重，可以买酸枣仁、柏子仁泡水喝，不过最好还是去当地找中医，根据你的脉象、体质、舌象等辩证开方治疗，确实严重的话，西药也是要用的。

中医认为失眠的病因变化多端；主要以心为中心，与肝脾肾胃胆等脏腑关系密切，与火、郁、痰、瘀等相关联，治疗应先辩证，调理根本。宁心安神为基本治疗大法；有些长期使用安眠药，容易形成依赖，如果患者转用中药调理的，之前安眠药物要逐渐减量，不宜骤然停药；失眠患者大多数精神压力大，因此，病患注意精神调养，放松心情，白天多参加劳动或体育锻炼。

痰热扰心型——常表现为失眠多梦、睡眠易醒，可伴有心烦气躁、头重目眩、口干舌燥、胸闷痰多、嗳气吞酸等症状；舌红苔黄腻、脉滑数。中医治疗以清热化痰、养心安神为主；平常养生饮食宜清淡，不宜暴饮暴食，以免加重胃肠的负担，可以多吃蔬菜水果等，或多食用有清热化痰作用的食品，比如雪梨、白萝卜、枇杷、冬瓜、芹菜、苦瓜等。

心脾两虚型——常表现为心悸、失眠多梦、心神不安；或伴有头晕健忘、面色萎黄、倦怠乏力、易感冒等症状；舌质淡、脉细弱。治疗以健脾养心、补气养血为主，平时可以多些龙眼肉、大枣、莲子、党参、阿胶、当归、灵芝等食品；日常注意加强营养，增强体质，适当体育锻炼，少吃生冷寒凉食品。

肝郁化火型——常表现为情绪不畅、常叹息、压抑、急躁易怒、失眠多梦；或伴有头晕、耳鸣、胸胁痛、目赤、口干口苦、尿黄等症；舌红苔黄，脉弦数。治疗以疏肝解郁、宁心安神为主，注意调节情绪，多与家人朋友谈心，多疏解情绪，参加户外运动，可多食用莲子心、溪黄草、柠檬、橘子、百合、玫瑰花、五花茶等食品。

阴虚火旺型——常表现为心烦不寐、难入睡、多梦易醒；可伴有消瘦、口干、头晕耳鸣、腰酸、手足心热、盗汗等症状；舌红苔少，脉细数。治疗以滋阴降火、宁心安神为主；注意少熬夜，不要劳累过度，少吃辛辣食品；多食用清淡滋润食品，比如百合、生地、白木耳、蜂蜜、雪梨、麦冬、芝麻、沙参、玉竹、石斛等。

到此，以上就是小编对于不寐的常用营养的问题就介绍到这了，希望介绍关于不寐的常用营养的2点解答对大家有用。