吃什么东西会长胖大全,吃什么东西会长胖?

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于吃什么东西会长胖大全的问题，于是小编就整理了1个相关介绍吃什么东西会长胖大全的解答，让我们一起看看吧。

地瓜、土豆、香蕉、玉米，哪种食物更容易长胖？

感谢邀请。

这些食物多吃的话都容易长胖，但是它们也都有一个共同特点就是，适当食用的话也都可以帮助减肥。地瓜、土豆、玉米属于五谷杂粮，粗杂粮，它们虽然主要成分是淀粉、碳水化合物（最终会分解为葡萄糖），但同时富含丰富的B族维生素和膳食纤维成分，特别是膳食纤维成分，对减肥十分有利，膳食纤维无法直接被人体消化吸收，它混合食物一同食用，可以增加食物的消化时间，增加胃的排空时间，因此，有很好的饱腹效果，这样就能够抑制食欲，让我们更少地去吃那些高热食物来垫肚子，摄入额外热量，另外，膳食纤维有抑制脂肪、胆固醇、糖分的吸收作用，可以保证血糖平稳上升，因此，适当使用这些粗杂粮的话，血糖也不会上升很高，又能够增加饱腹感，用它们代替部分主食的话， 既能够增加食物多样性，又能够平稳餐后血糖，有利于减肥。

香蕉虽然属于水果，但它也富含膳食纤维，另外，香蕉也和其他水果一样，虽然含有葡萄糖但大部分是果糖，果糖和葡萄糖代谢不同，它不会进入血液影响血糖，而是直接被吸收，在肝脏生成中性脂肪，经过肝脏合成的蛋白质载体排出体外。不过，果糖的过量摄入也会抑制蛋白质的合成，让脂肪囤积在肝脏，多吃香蕉肯定是不好的，多吃水果也是不好的（每天250~300g水果为宜）。香蕉中的膳食纤维也会帮忙抑制脂肪、胆固醇的吸收，适当食用有利于减肥。话又说回来，如果过量食用粗杂粮，其中淀粉、碳水化合物的摄入升高，分解成的葡萄糖含量也升高，这时候血液里的葡萄糖多出了细胞使用的量，就会在胰岛素的作用下囤积成糖原和脂肪，让人发胖了。香蕉也是同样道理，果糖多了会在肝脏囤积中性脂肪，葡萄糖囤积也会让人发胖。因此，这些食物是否会增肥要看分量的问题。至于他们谁更容易让人发胖，其实都大同小异。

你好，非常荣幸能够回答你的问题。

可以肯定的是，你所列举的四种食物都是在减肥中“出场率”最高的食物。是因为它们本身具有减肥的效果吗？显然不是！而是在于饮食的方法，即如何合理的利用这些食材，使自己减少饥饿感的同时，摄入最少的热量。

换句话说，这些食物吃多了都会长胖，而且长胖的速度并不比米饭、面食来的慢，但如果合理运用，地瓜（红薯）、土豆、香蕉、玉米确实是减肥的好帮手！

1、饱腹感强

说到这四种食物，大家的第一反应就是感觉吃多了“噎得慌”。没错，这四种食物都有一个共同的特性，即饱腹感强。同样体积大小的食物，在相同的代谢率下，它们能够让饥饿感来的更晚一些。

所以，“饱腹感”这一特性在减肥当中非常关键。

2、碳水化合物含量多

地瓜、土豆、玉米中所谓的碳水化合物大家应该都熟悉，即淀粉！众所周知，淀粉是糖的一种形式，而“糖”作为人体能量的第一来源，无时无刻不为身体行为活动提供能量。当“糖”过量时，一部分会以糖原的形式储存在人体内，如肌糖原、肝糖原等等，另一部分就会以脂肪的形式储存起来。当然，当糖原重组时，同样会大量的储存脂肪。

所以，当任何碳水过量时，都会产生肥胖现象！

网上可以查到每百克这几种食物的热量，都不算太高，比米面低很多。如果只吃这些食物，没有油脂和糖，像薯条，拔丝香蕉之类的，都不容易长胖。长胖不长胖，还是取决于摄入和消耗的关系，热量不高的食物，吃太多，摄入高于消耗，也同样得长胖

你好，热量可以转化为脂肪。100克土豆含有76大卡热量；100克香蕉含有91大卡热量；100克地瓜含有99大卡热量；100克玉米含有106大卡热量。

至于长胖不长胖，也不能单纯通过食物的热量多少来比较。因为人长胖的原理是：摄入量＞消耗量。人每时每刻都在消耗热量，即使静止不动也消耗。通常国际上食用BMR来计算基础热能消耗值，也就是全天睡觉时所消耗的热量。

女：BMR=655+（9.6×体重kg）+（1.8×身高cm）-（4.7×年龄）

男：BMR=66+（13.7×体重kg）+（5×身高cm）-（6.8×年龄）

而正常状态下，人总会有或多或少的活动、运动。在以下不同程度的运动状态下消耗的热能差异如下。

几乎不动：BMR×1.2

微量运动（每周1~3次）BMR×1.375；中量运动（每周3~5次）BMR×1.55

积极运动（每周5~7次）BMR×1.725；积极运动（运动量加倍）BMR×1.9

所以，合理科学的减肥，不是单纯计较某种食物热量高低，而是首先保证每日基础BMR，以供基础代谢所需。多运动增加消耗量，坚持一段时间一定会健康的瘦下来。

以上答案供参考，祝你减肥成功，身体健康。

地瓜、土豆、香蕉、玉米这些食物都属于碳水化合物，无论是我们平时还是在减肥期间都可以食用，要说他们当中那些吃了更容易长胖的话，我觉得只要是食用方法不当或过量都容易长胖的，因为我也经常吃这些食物，我一样样分享一下自己的心得。

地瓜：大多人喜欢吃，做法多样。可以做面点，可以油炸，还可以做成拔丝地瓜等等，如果是想减肥最好蒸或煮来吃，我一般都是这样最简单的煮熟吃，减肥的时候用它替代米饭面条等作为主食食用，大家千万别当成零食食用，除非你想长胖。

土豆：很多人都把它当蔬菜吃，土豆炖各种肉等等，特别是我们北方，土豆丝配馒头，还可以做面食用的菜卤等，这样的方法食用就是碳水加碳水，最容易长胖的，其实土豆是可以代替馒头面条的，我减肥的时候不吃米饭面条馒头，就吃个土豆，直接煮熟吃，很不错的。另外薯条就是土豆做的，容易长胖哦。

香蕉：香蕉在水果里也属于碳水，如果吃过量或者晚上吃多不太好，特别是有的香蕉发硬，很多人认为吃香蕉可以润肠，相反发青发硬的香蕉越吃容易便秘，特别是减肥的朋友要注意。我一般是在健身之前吃一根香蕉的，是不错的碳水，可以补充能量。

玉米：是非常不错的膳食纤维，可以作为碳水代替主食食用，但是现在的玉米大都是水果、糯米等大棚种植的，我不太喜欢，只是秋天应季的时候吃一些，当主食搭配蔬菜，吃一根就可以。

上面这些，都可以当主食食用，可以根据个人的状况来回换着吃，总得来说，当主食食用大概两个拳头大小就可以，都不易过量，如果吃多了就多运动运动。我是减肥达人翡翠，每天都更新锻炼视频，供大家参考学习，希望我的回答能给大家一些帮助，同时有问题也可以给我留言或私信，感谢大家的支持和关注，谢谢。

我曾经在一个儿童营养咨询的活动上给两位肥胖的孩子做营养咨询，妈妈说孩子吃的不算多但就是很胖。后来经过咨询之后，发现他们主食都吃的不多，其他食物好像没什么问题，也都不吃零食，最后问题究竟出在哪里呢？我们进行了非常详细的排查，最后发现他们的妈妈在前面说到的很爱吃的蔬菜，几乎每天都吃的蔬菜竟然都是——土豆！！！

最后我告诉她们，孩子的体重超标跟土豆有一定的关系！

我这么说，可能很多人都不服气，因为明明他们几个能量都很接近呀！ 这几个食物每100克的能量分别是： 地瓜 102千卡，土豆 77千卡，香蕉 93千卡，玉米 112千卡。不对呀，土豆明明是最低的好不好！

有一点它们很近似，除了香蕉，其他几个都可以当作主食来吃，其实香蕉也可以，毕竟能量很高。但是，在这几款食物当中，只有土豆是可以做！菜！的！

而其他几个食材很少出现再菜肴里，即使出现也是高冷形象，拔丝地瓜、拔丝香蕉也就这几个了吧，而且因为做起来比较费劲，家庭当中很少出现，大部分时间都被当作主食。 而土豆则不同，无论是在家里还是在外面的餐厅，经典的土豆丝，辣椒土豆片，牛肉炖土豆，芸豆炖小土豆，土豆酱，还有西餐里的炸薯条，土豆泥，你去网上随便一搜土豆美食，都能看到眼花，可以说土豆无处不在！

土豆为什么这么受欢迎，你可能没想过为什么，只是觉得好吃！对了，就是因为好吃！

蒸土豆其实是没什么味道的，也很少有人会顿顿吃，但是土豆做成菜就不同啦，土豆可以很好的吸收菜肴当中的油脂，会做饭的朋友应该知道，炒土豆丝油放少了还粘锅。本来没什么香味的土豆附加了脂肪的香味，在吸收了菜肴当中的各种调味品，土豆变得异常好吃！

本来土豆能量就不低，附加了植物油的土豆能量可就更高了，我们来看看下面几个常见单纯土豆做成的菜的能量： 炒土豆丝 115千卡，炸薯条 298千卡，红烧土豆 140千卡。

土豆如果作为主食，能量却是不高，但是土豆跟做成的菜肴其他蔬菜做的菜肴去比就高的太多了，都不是一个重量级的了！前面说的那两个肥胖的孩子，其中一个妈妈说孩子一顿饭能吃一大盘土豆；另外一个孩子，据说拳头大的土豆丸子（庄河一种特色美食）一顿能吃8个！

现在，我在说土豆是最容易让你长胖的食物，你还有意见吗？

作者：刘松丽，首创《习惯减肥法》，帮助近千人改变饮食习惯，养成健康减肥好习惯。国家二级公共营养师，大连市营养学会理事。营养培训讲师，健康管理师培训讲师，主讲《公共营养师培训教材》、《健康管理师培训教材》；自主开发《实用快速配餐技术》、《食品标签的秘密》、《习惯减肥集中营》等课程。

到此，以上就是小编对于吃什么东西会长胖大全的问题就介绍到这了，希望介绍关于吃什么东西会长胖大全的1点解答对大家有用。