饱腹简单的食物,饱腹简单的食物有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于饱腹简单的食物的问题，于是小编就整理了2个相关介绍饱腹简单的食物的解答，让我们一起看看吧。

什么食物热量低、方便食用、健康、有饱腹感？

接触了数不清的减肥者，得出一个不一定正确的结论：美比健康更重要！因为，许多人（尤其是年轻女性）减肥的目的多半是为了更瘦（不是那种健康的好身材），而不是为了更健康。所以，寻找热量低、饱腹感强的食物，对于持这样动机的减肥者来说，是一项很重要的工作。实际上要减肥成功，仅仅依靠吃一些热量低、饱腹感强的食物，并不一定能达到预期目标，必须基于整个热量和营养平衡关系来考虑饮食方案才是正确的选择。但今天不讲那么多，只推荐一些日常生活中常见的热量低、饱腹感强的食物。

1-黄豆

尽管黄豆的热量有些高，但膳食纤维的含量也是比较高的，能够提供较好的饱腹感 。另外它所含的脂肪80%以上为不饱和脂肪酸。它也是蛋白质的好来源。黄豆的所含的营养素多达二十余种，包括维生素、胡萝卜素、核黄素、钙、锌、铁、钾等。所以，减肥期间可以时常吃些黄豆，包括豆浆、豆腐这样的豆制品也相当不错，只是量上要把握好。

2-红薯

北方称其为地瓜，江南一带多称其为山芋，也是一种营养丰富的食物。它的膳食纤维含量一般，但含有大量淀粉，也能提供较强的饱腹感。热量则比黄豆低多了。减肥时期，如果混着白米饭一起吃试试看，很容易就吃饱了。

减肥的过程真的是很辛苦，不过也不能减肥太快哦，通过控制饮食减少热量摄入无疑是很好的选择。我们可以在上学或者上班的日子里不知不觉的减肥，想想都是开心的。

其他答案推荐了很多食物，我就推荐点其他的。

1、粗粮

燕麦，小麦，小米，都是热量低，饱腹感强的食物，很多代餐食品也是用的燕麦。不过原味燕麦片味道不好，可以加点其他的调味。小麦可以吃全麦面包，减肥期间吃也很方便，省去了制作的繁琐环节。小米熬粥很好喝，平时也可以多喝一些，里面含有丰富的纤维，帮助我们不仅肠胃蠕动。

2、优质蛋白质

减肥期间可以多吃一些蛋白质代替热量高的食物，不仅能够有效的供给能量，还能增加饱腹感。好吃的食物大多脂肪含量都是很高的，自己忍不住的情况下当然要提升饱腹感来控制饮食了。

动物蛋白推荐去皮的鸡肉和鱼肉，鸡蛋，牛肉，牛奶等，膳食纤维食物能够帮助我们促进肠道蠕动，加快新陈代谢。植物蛋白从豆类中提取，花生的蛋白含量是最高的，不过不要吃太多呢。

如果我的答案对你有用就点个赞吧，谢谢喽！

燕麦！红薯！土豆！杂粮饭！全麦面包片！煮玉米！

这几种碳水化合物都是符合题主要求的食物，也是我在减脂过程中经常吃的几种碳水化合物。

减脂期间，我们不能戒掉碳水化合物，而且必须要吃它，并且保证每天的摄入量以给我们锻炼提供充足的能量。那些以不吃碳水来减肥的人，都会因此而付出惨痛的代价，并且会承受反弹的后果。

除了碳水化合物之外，蛋白质也是非常需要的。鸡蛋也饱腹，牛肉鸡胸肉也都很饱腹。

谢邀。

结论：我个人生活中的体会，鸡蛋，红薯，苹果和蛋白棒 ，这些生活中的食物。

1.鸡蛋

早餐，我喜欢吃一两个鸡蛋，就能在上午之前都有饱腹感，其效果优于同样数量的米饭的2倍以上，而且它营养丰富，随便补充了高蛋白。

2. 红薯

烤红薯是自己的最爱。据科研报道，红薯中有一种特殊的淀粉，能抵制消化酶的作用，使其在胃中停留更长的时间，蒸煮后的红薯，对于刺激肠道的蠕动更加有力，还能够预防便秘。关键出去了香喷喷，让人幸福。

3.苹果

苹果含有大量可溶性膳食纤维和果胶，能产生饱腹感，还可对血糖水平进行调节，延缓饥饿感，一种美味自然的水果食材。

最近减脂的我，做了不少功课呢，很高兴给大家分享那些陪我越吃越瘦的食物。我在主食，肉类，蔬菜，水果里面挑热量最低的食物，既能保证每天的营业均衡，又能确保最低热量的摄入，亲测有效哟~

1.饱腹低卡的主食类：红/紫薯，芋头，山药，杂粮饭，南瓜，玉米，燕麦，全麦面包。

2.补充蛋白质的肉类：鸡胸肉（健身常见食物跟着吃总没错），牛肉，鸡蛋，虾仁，巴沙鱼，瘦鸭肉。

3.低卡蔬菜类：芹菜，黄瓜，生菜，菠菜，番茄，西蓝花，包菜，彩椒。

4.充饥必备水果：苹果，蓝莓，西柚，火龙果，猕猴桃，圣女果，木瓜。

按照上面食物做搭配随心吃，减肥不会出错的，合理健康的饮食很重要哦~

最近因为老公血压升高、体重过重，医生建议控制饮食，正好针对您的问题，我来说说我们最近的饮食和心得。

我们最近一餐食物主要以藜麦、小米、豆类和麦片混合搭配煮粥，主要是以藜麦为主，大概吃了一周多，效果不错，平时晚上老公总想吃些东西，总觉得饿，自从这么煮粥喝之后晚上很有饱腹感，没有在想去吃东西，尤其我老公的肚子仅仅一周明显小了不少。

吃什么饱腹感很强？

就我自己的经验，有几种食物特别饱腹:

1纯燕麦和藜麦

注意是纯的，有些出售的麦片含水果果仁之类的，含糖量其实很高，要注意甄别。

2玉米

3真正的全麦面包。（我的是自己拿面包机做的，全麦面粉，还舍不得放糖，更舍不得多放油，跟砖头一样硬，根本和市面出售的全麦面包是两个概念）

4柚子。有抑制食物的神奇功效，馋的时候吃上两瓣，食欲立刻压下去了。

5土豆和地瓜

人吃饱了以后就会有饱腹感，很多节食减肥的人都非常痛苦，就是因为每天都吃不饱，没有饱腹感。今天就来介绍几款饱腹感强的食物，让你吃一点点就能感觉非常饱。

大多数减肥的人都是非常渴望饱腹感的，有了饱腹感，他们就不会整天觉得非常饿，全身没有力气。饱腹感不强的食物，即便你吃很多也不会有饱了的感觉，相对的，饱腹感强的食物，即便你只吃了一丁点，你也会感觉非常饱，不会觉得饥饿难耐。

饱腹感强的食物有很多，像鸡蛋、燕麦都是比较好吃，而且饱腹感强的食物。减肥的时候吃这两种食物能够让我们减肥的效果大大提升，而且每次只用吃一点就可以了，还能帮助我们减小饭量，维持减肥成果。

我们在吃坚果的时候只吃几颗就感觉非常饱，不想再吃什么，这就是因为坚果中含有非常多的不饱和脂肪，这些东西都是非常难消化的，所以能够造成一定的饱腹感。减肥的时候可以一顿吃3-5颗坚果，这样以后你就不会感觉到饿了，也就能够顺利控制饮食，让节食减肥顺利进行。

当然，坚果的饱腹感比较强，但是对于减肥的人来说也是不能多吃的，它含有丰富的油脂，吃进去以后是很容易造成肥胖的。

说到饱腹感一定不能不提番薯。番薯的种类非常多，但是无论哪一种番薯都是有很强的饱腹感的。番薯是一种粗粮，它含有非常多的纤维素，纤维素能够长时间停留在胃部，而且不是非常容易消化，所以，番薯也是一种饱腹感极强的食物。减肥的人可以尝试将番薯作为主食，效果是很好的。

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到此，以上就是小编对于饱腹简单的食物的问题就介绍到这了，希望介绍关于饱腹简单的食物的2点解答对大家有用。