简单普遍的减肥食谱,简单普遍的减肥食谱大全

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于简单普遍的减肥食谱的问题，于是小编就整理了1个相关介绍简单普遍的减肥食谱的解答，让我们一起看看吧。

最近想减肥了，不知道有什么减肥餐推荐？

推荐你一套食谱

轻断食也叫间歇性进食法。即每周中不连续的2天每天只摄取500千卡（女生）或600千卡（男生）能量的食物，其余5天自由饮食，不控制。

轻断食是一种安全的饮食干预，利于改善空腹血糖和餐后血糖水平轻断食在短期内可提升胰岛素敏感性，利于防治糖尿病。对大基数和平台期的减脂效果显著。

一周内，挑出不连续的两天轻断食，其他五天正常饮食，轻断食的两天允许女性摄入500千卡、男性600千卡热量的食物，宜选择一些蛋白质含量高但升糖指数低的食物，不建议全面禁绝碳水化合物，但应尽量避免食用高热量、高升糖指数的食物。

低卡、低ＧＩ（升糖指数）是必须的选择。大致饮食范围是蔬菜类、低糖的水果类、豆类、汤类。需要两者兼顾，比如，粥虽然每百克卡路里低，但升糖指数惊人，尽量不要选择。

麦和豆类、鸡蛋，都是很好的饱腹食物，燕麦虽然不是最佳的低升糖指数、低卡路里食物，但胜在饱腹感强，消化较慢，一餐只需要２５～３０克就能做一碗，放入一点青菜、盐甚至鸡胸肉。红、绿豆汤、煮鸡蛋都是高蛋白的食物，会延长饱腹感。

不要沾油，凉拌蔬菜比较推荐，如凉拌黄瓜、豆芽、青菜、鸡胸肉，没事多查查蔬菜的热量，有的蔬菜的热量会低的让你吃惊，比如油麦菜，每百克才８大卡。

少吃多餐，控制吃的数量，高热量的东西少吃，尽量自己做饭，不要点外卖！

我这有一个比较容易实行的减肥餐食谱，你可以参考，我之前照这样吃，没运动一个月瘦了5斤。

🅿️🔔上面的万能减肥食谱搭配是我从小红书上看到的，超多人点赞收藏，然后比较科学。我根据这个食谱自己做了调整。

因为当时我是吃食堂的，所以就自己根据情况做了调整，你也可以根据自己的情况来制定！

💛💚希望能帮到你！

你好，我是舟舟，我用快半年的时间从120斤减到了88斤，在这期间我做了无数道减脂餐，今天分享给你这道减脂餐是我百吃不厌的番茄巴沙鱼浓汤，又营养又减脂，快跟着视频里做起来吧～喜欢记得帮我点个关注哦～万分感谢🙏

健康的饮食管理不代表不吃饭、不吃肉，而是有意识的养成一种健康正确的饮食习惯 ......

日常中我们吃的食物主要由四样构成

碳水化合物、脂肪、蛋白质、膳食纤维。

1.膳食纤维代表：西兰花、玉米、胡萝卜等各种绿叶蔬菜。

好处是热量低，饱腹感强且营养丰富，这个可以多吃（不妨试试吃半个中等大小的西蓝花，好好感受下饱腹感，很强了哦）

2．蛋白质代表：蛋清，瘦肉，牛奶

蛋白质是合成肌肉的主要原材料，饱腹感比较强，转化能量比碳水慢，所以也可以适当多吃。

3．脂肪代表：肥肉、食用油…

我们目的是减脂所以要严格控制摄入。所以各种油炸食品、肥肉就先忍痛割爱吧，那可真是的减脂大杀器。

肉类中推荐选择牛肉、鸡胸肉、鱼肉和虾肉。猪肉中脂肪含量会比上述食物高，少吃！

大家好，我是孔家小姐妹，很高兴回答“”最近想减肥了，不知道有什么减肥餐推荐？这个问题。
大家都知道减肥的最好方法就是管住嘴，迈开腿。当然有一个合理的减肥食谱对我们的减肥也有很大的帮助。下面我来给大家推荐几种好的减肥食谱吧。
1.只需持续3日的苹果减肥法。其他可以喝水和茶。第3天晚上，喝一至二勺食用橄榄油。


2.
菠萝减肥法 
坚持一个星期只吃菠萝。其他用水分来补充。


3
.煮鸡蛋减肥法 
一天食用8～9个水煮鸡蛋、持续2个星期。不吃米饭等主食，可以和青菜、 
葡萄、去掉油的肉一起吃。
 

4
.黄豆粉可可减肥法 
黄豆粉和可可粉与豆乳混合，于早晚餐前食用。进食量为平常的三分之一。 
也可以加上麦芽和蜂蜜。
 

5
饮茶减肥法 
茶叶利尿，并随着饮茶可以补充日常的水分。品种有乌龙茶、绿茶、玄米茶、等。
以上是我的个人观点，希望我的回答对您有所帮助，谢谢大家。

到此，以上就是小编对于简单普遍的减肥食谱的问题就介绍到这了，希望介绍关于简单普遍的减肥食谱的1点解答对大家有用。