简单健康营养早餐煎饼,简单健康营养早餐煎饼怎么做

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于简单健康营养早餐煎饼的问题，于是小编就整理了3个相关介绍简单健康营养早餐煎饼的解答，让我们一起看看吧。

一个人的早餐，吃什么简单又营养？

温饱后养生越来越显得重视，一天之计在于晨，早餐不仅仅是吃饱，更要吃得有营养，各路专家在不断更新对早餐的摄入要求，目前提倡的是早餐占全天的％25――30。

具此我的早餐是这样安排的，简单易行，一个水煮鸡蛋，（睡前放到焖烧杯）一杯牛奶，两片全麦面包，两片生菜或黄瓜，一片香肠有时间可按原则变换品种及制作方法，供你参考。

谢！邀请回答：一个人的早餐，每个人早餐吃的都不同。我吃的早餐干体力活不到午餐会饿，坚持了几十年的早餐，简单介绍一下，看看能否接受。

一小碗稀粥、一个煮鸡蛋、两片含改饼干、醋姜两片、一小羹勺蜂蜜。(简单的不能再简单了，早餐从不吃油和咸菜。)
摄影：龙凤侯家(我的老伴)

谢谢您的邀请🎈俗话说：早吃好！说明早餐很重要！无论孩子、成人一样重要。其实，不同的人，饮食习惯差异大，如我家三人，早餐就各有喜好！我个人喜欢以下几种换着吃：1.麦片十黑芝麻糊十鸡蛋。简单：一袋麦片+一袋黑芝麻糊，加点开水即可，再吃一个鸡蛋，又营养。2.馒头(花卷)(包子)十牛奶。利用买菜时买回几个馒头，早晨加热：一定用水蒸热，边喝牛奶，非常简单，又可吃饱。3.粽子十酸奶。菜市上有N家好吃的各类粽子，买上一类喜欢的(换品种买)早晨用水煮热，和着酸奶吃，营养又有饱觉。

4.素面十少许蔬菜(菠菜或豆尖或青菜或小白菜等)。切点葱，加点各类调料，把水一烧开，把平时买的鲜面放下去，加点蔬菜，好吃，又能吃到绿色蔬菜。5.韭菜饺子：利用休息时间包点饺子放在冰厢，旱晨烧开水放下饺子，加点调料就可吃，有饱觉又营养。6.不想在家吃，可以到外面吃抄手。7.偶尔到外面还可以喝一碗豆桨十一根油条。早餐我一般在家吃，卫生、营养、便利！对了，友友们在不同的地区，饮食习惯肯定更不相同，吃食物，没有规定一定要如何吃！只要营养、喜欢、好吃就行！但两样最好不要少：牛奶、鸡蛋！(图片：手机随拍)

早餐“两宜”与“两不宜”

1．宜软不宜硬

2．宜少不宜多

早餐适宜选择的食物

1. 富含优质蛋白的食物：鸡蛋、牛奶、豆浆等。
   

2. 富含碳水化合物的主食：面包、馒头、花卷等。
   

3. 富含水分的液体食物：米粥、牛奶、豆浆、果汁等。
   

4. 富含维生素C的食物：果汁、蔬菜、水果等。
   

5. 开胃、增进食欲的食物：果汁、番茄汁、小酱菜等。

早餐不宜选择的食物

油炸食物，如炸油饼、炸油条、炸糕、炸馒头片等

经常早上起来给小朋友做一个人的早餐，个人有些心得，分享给各朋友

一、牛奶麦片配煎蛋、土司

麦片、牛奶，放入微波炉中打2分30秒，这样做出来的麦片刚刚好。土司买回来后如果家中有热土司的机器就最好了，也曾尝试用光波炉中的烧烤档，但效果不好。有一种方式最好，就是房子锅中少许油，煎至表皮酥脆，即可，配点黄油、果酱这些都不错。再来个煎蛋就营养丰富了。此套早餐食谱属于西式风格，从营养的角度缺乏蔬菜。

二、紫菜虾皮小馄饨

如果有自己包的小馄饨最好，皮薄肉鲜，汤鲜味美。如果完全为了图方便，可以在超市中买冷冻小馄饨，锅烧开水，下入小馄饨，煮3-5分钟，煮开。碗中放入紫菜、虾皮，加入煮馄饨的汤，即可，食用时可淋上两滴香油，风味更佳。此种做法可在汤中打入个荷包蛋，营养更佳丰富。

三、摊蛋卷

鸡蛋搅匀后加入少许牛奶，放入盐，将各种蔬菜肉类原料炒熟，可放洋葱、胡萝卜、蘑菇等炒熟。加鸡蛋在平底锅中摊平，卷入炒好的蔬菜，包裹均匀。煎好后可配番茄酱效果最好。

四、各式粥

粥可提前一碗泡好，在电饭锅中火电压力锅中定时，第二天早上起来香喷喷的各式粥就做好了，配个煎蛋、小咸菜，如果还需主食来个馒头、包子等均是不错的选择。

五、醪糟小汤圆

个人的口味都是不同的。首先我觉得自己要选自已喜欢的、适合的，如果不喜欢营养再好你也不喜欢，对吗？其次听说全麦片面包含有大量的维生素、纤维素及矿物质，粗粮有益人体肠胃健康，并且多吃不会发胖，反而可促进体内毒素排出，更有利于人体健康。谢谢邀请，希望能帮到你

在小区门口开一家营养早餐店，卖哪些早餐种类比较好？

在小区门口开一家营养早餐店，早餐的种类，那些比较好。

这个问题是具体问题具体分析，什么是具体问题具体分析呢！

就是说，看看你们小区的居民都喜欢吃什么，看看周围的餐饮店都是什么种类，还要看看你自己做什么吃的种类是你的强项。

比方说，你们小区的人都喜欢你蒸包，你们那边做蒸包的又不多，或者是你做出来的蒸包的味道，口感，比他们做的都好，你你就做蒸包。

如果你们小区里都喜欢吃米饭，你自己又不会做米饭，或者是你做的米饭又不如其他店的好。那你只能找别的种类了。

开餐饮店的目的是要大家都喜欢吃，只要你照着这个方向思考，就可以。

再比方说，你们小区里的人喜欢吃蒸包，而那边的包子店又太多，你自己做的竞争力又没有把握，你就要另想别的办法。

不知道这样说，你能理解我的意思吗。

谢邀！你没有说太清楚！营养早餐，容易让人以为是卖营养餐的！所以不要说卖“营养早餐”，直接卖早餐就行了！

不知道你在哪个城市，每个地方，有不同的特色。比如北京，习惯豆汁，而这个味道，其他地方很不喜欢！天津，喜欢煎饼果子！广东，喜欢吃肠粉！而广西，肯定是米粉！而重庆，却是又麻又辣的小面！

但全国通吃的，还是品类认知度很高的豆浆油条，包子馒头！放之四海而皆准！

因此，选择品类的选择：

1，有些差异化，不要旁边有家店卖啥你也卖啥，这样只能打架！

2，品类认知度要高！

看你会做什么 一般的粥 馅饼 包子 小咸菜 这是一种 还有豆浆油条豆腐脑 还有骨头汤 牛杂汤 羊肉汤 烧饼 大饼 花卷 不过这个需要技术 还有面条 米线 大概差不多这些够你选择了 看那个适合你做 而且看看小区入住的居民什么年龄段 喜欢什么口味 希望能帮助到你

早餐8元怎么吃饱还有营养？

早餐是一天中最重要的一餐，吃早餐“启动”了你的新陈代谢，不吃早餐会导致午餐时间往往会吃得更多，吃早餐可以提高耐力运动的表现，吃早餐可以帮助身体调节血糖浓度，吃早餐会让你更有可能摄入推荐的特定营养量。

以一顿营养丰富的早餐开始你的一天，启动你的新陈代谢，为你的身体和大脑提供能量。

不吃早餐，你就会错过当天晚些时候无法补充的重要营养，这些维生素、矿物质和纤维对均衡饮食很重要。

传统的健康饱食早餐，包括麦片、鸡蛋或者牛奶以及果汁。

而现代的健康早餐食物也是重要营养的良好来源，需要包括钙、铁、维生素B以及蛋白质和纤维。

身体需要这些必要的营养，如果这些营养在早餐时没有摄入，那么在一天的晚些时候就不太可能得到补充。

水果和蔬菜是维生素和矿物质以及抗氧化物的良好来源，所以早餐时尽量可以吃到。

均衡的早餐应包括：一到两份全麦食品或高纤维食品，一份富含蛋白质的食物，一份含钙的低脂奶制品，一份水果或蔬菜，整顿早餐的热量应该在400卡路里左右。

作为健康早餐食物的首选是燕麦，燕麦富含可溶性纤维，缓释消化，有助于降低胆固醇和调节血糖水平，可以让你饱腹数小时，并有助于燃烧脂肪。帮助你减肥。

健康早餐食物的第二名是鸡蛋，一个大鸡蛋含有6克蛋白质和70卡路里，鸡蛋富含蛋白质，作为均衡早餐的一部分，它可以让你整个上午都感到饱腹，并提供十多种必需的营养，此外蛋黄富含健康营养，例如钙和护眼抗氧化剂——叶黄素和玉米黄质。

很多上班族，早晨起不来，做饭根本来不及，还要做公交车，还要挤地铁，收入本身就不多，一顿饭也就几块钱，咱们看看早点组合，一顿早餐能省很多钱，还能吃得营养。

一般人的早点，包子加豆浆，在吃点咸菜，包子一块钱一个，吃三个，豆浆两块钱一杯，咸菜免费，也就5块钱。

不愿意吃包子，喝碗粥，加三根油条，来个鸡蛋，吃点咸菜。一碗粥二块钱，三根油条三块钱，鸡蛋一块钱，咸菜免费，也就6块钱。

上面的组合吃不饱的话，你吃个煎饼果子，加鸡柳，加火腿肠，加鸡蛋。煎饼果子加鸡蛋四块，鸡柳两块钱，火腿肠一块钱，这样的组合才七块钱。

有的人说，我饭量大，上面你说的都吃不饱，小编给你说最后一个，你喝面条，四块钱一碗的面条，你喝两碗，能吃饱吧。你吃面条，渴了喝面汤。面汤随便喝。

一般的上班族，起不来，一般不到十块钱就能吃饱，上班本来钱就不多，在大吃大喝，更不像话。上面的早餐组合，既营养，又实惠。

8元，对我们上班族来说是即经济又实惠的数字了。

8元能买什么呢？能买一碗拉面。

我们这里一碗拉面小碗5元，大碗7元，余下1元再买一个茶叶蛋，不热不凉，连汤带水再加蛋，几分钟或者十几分钟解决吃饭问题。

大家说拉面加蛋是不是即有营养又能吃饱呢？

早餐对于吃饭的人来说，重要的高质量，提供身体多必须的。所谓的高质量，并非价格或者蛋白质的肉类多寡相关，而是要匹配吃饭的人。

如果是脑力工作多的人，早餐的碳水化合物已经要足量，而且来源最佳是谷薯类，不是蔬菜和水果。如果是体力劳动者，肉类可以适当多一些。

脑最爱吃的食物就是碳水化合物，很多家长早上做了一堆肉，或者蛋白质超标很多，比如一杯奶再配上煎蛋，再来个火腿，然后一片面包，这种搭配高脂肪高蛋白，碳水化合物超级少，膳食纤维几乎没有，即便加了一片生菜叶，膳食纤维也是超级少。蛋白质和脂肪代谢需要时间，而碳水化合物是人体，尤其是器官最经济的能量来源，最先被代谢，因此吃高脂肪高蛋白的早餐，最容易造成，身体困乏，脑子不够使。

上面是

上面是早餐的带量早餐图片，可以参考一下，确保主食够量、蛋白质和膳食纤维足够就可以。

自己做，大米到小超市买1.5块钱，一般是2-3块钱一斤，这个条件下可以买东北大米2.19元一斤的，买1.5够一个人吃了，再花1.5买个鸡蛋，可以水煮，现在鸡蛋都差不多1块钱一个 ，再花3块钱买一把小青菜，生菜，娃娃菜，上海青都可以，炒一盘绿油油的青菜也是很不错呢 。这几种菜不会很贵，除非特殊时期（过年期间或者连续半个月大雨）不超过5块一斤，一个人的话买一小把3块钱是够的，还剩1.5，嗯，可以买一个红薯蒸着吃，毕竟营养又管饱😋毕竟杂粮也是很重要的。红薯我这两天看到都看到有1.38一斤的。或者可以买一个西红柿炒鸡蛋吃。

以上价格属实，毕竟咱是天天往小超市买菜的人😤，还有这个条件下不建议到小摊或者菜市场买，那些都算整的，不买零角的，比较建议小超市，超市打称好些，需要多少买多少 ，具体到一角，比如1.4，或者1.3，超市还会找一毛两毛，到市场或小摊他们没有精细到一毛两毛。

到此，以上就是小编对于简单健康营养早餐煎饼的问题就介绍到这了，希望介绍关于简单健康营养早餐煎饼的3点解答对大家有用。