简单餐后小点做法,餐后小点心非常的简单而又好吃的做法

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于简单餐后小点做法的问题，于是小编就整理了1个相关介绍简单餐后小点做法的解答，让我们一起看看吧。

怎样吃月饼不长胖？

健康先知道：月饼为高糖、高脂、高热量的食物，吃月饼易长胖，会影响到减肥计划，故减肥人群应少吃月饼，若吃亦应该浅尝则止，并且要减少其他食物的摄入，同时应增加蔬菜的摄入，同时多运动以消耗过多摄入的能量。

中秋佳节家人团聚，赏月吃月饼，然月饼为高糖、高脂、高热量的食物，吃月饼易长胖，会影响到减肥计划，故减肥人群应少吃月饼，若吃亦应该浅尝则止，月饼如何吃才不易破坏减肥大计呢？

第一招，选择月饼有妙招，购买月饼时一定要阅读月饼的配料表和营养成分表，选择食品添加剂少，相对含糖（碳水化合物）少、热量低的月饼。

第二招，选择合理的时间吃月饼，早餐及加餐吃月饼较好，尽量避免晚餐或睡前吃月饼。

第三招，浅尝则止，不要吃掉一整个月饼，一个月饼全家共享。

第四招，吃月饼的同时减少其他主食的摄入量，保证每日摄入能量不超量。

第五招，吃月饼的同时多吃一些蔬菜。

第六招，如果实在没能控制好食量，那么就得靠运动来消耗摄入过多的能量。

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一般成年人每日需要摄取大约1800-2200卡路里，而一个双黄莲蓉月饼重190克，含有超过800卡路里。一个双黄莲蓉月饼，就等于每日三分一的热量摄取量。

想吃又怕胖那就要注意这几点了

1.一个传统月饼一天只吃四分之一，迷你月饼吃一块就好，不要超量了

2.选卡路里较低的月饼款式，豆沙水果馅的月饼卡路里较低，蛋黄、五仁就比较高了

双黄莲蓉月饼 426卡路里（千卡/100克）

潮州酥皮月饼 460

五仁月饼 416

豆沙月饼 405

大家好，我是减肥管理师方雪。

中秋节快要到了，这是中国最传统的节日之一。中秋代表着全家团聚，吃月饼一起赏月。还有一个美丽的传说，那就是嫦娥奔月。但很多小仙女们都在纠结，月饼的热量是不是很高？那到底该怎么吃？方雪今天给大家解析一下。

月饼的热量有多高

方雪找了几款市面上比较常见的种类

双黄莲蓉

180g约763千卡=4碗米饭

经典五仁

75g约328千卡=2碗米饭

中秋节就要到了，想必家家户户都会买些月饼来过节，除了五仁、枣泥、白莲蛋黄这些传统的形式，还有巧克力、冰淇淋、冰皮等月饼新锐，更有腌笃鲜、小龙虾、流心、榴莲等网红月饼，然而不管是什么样的月饼恐怕都跟高糖、高油、高热量脱不了干系，于是月饼就成了一颗能量炸弹，时刻威胁着我们的身材……

有没有办法做到吃月饼不发胖？下面就给想保持身材的朋友支几招：

如果想要吃月还尽量不增加脂肪，就需要对血糖波动影响小一些，那么经过计算（计算过程放在最后面，如果有兴趣可以参考），对于正常人来讲，每次吃50g月饼，对血糖波动的影响不是很大，可以防止脂肪的堆积。那么50g月饼，大概相当于大的月饼的1/4，小点的月饼的1/2，所以吃月饼还是建议切成小块，大家分享着吃。

有的家庭常常拿月饼作为正餐的一部分，尤其是早上，很多人常常以一块月饼当做早餐，殊不知这样一来摄入过多的热量，而且饱腹感也不强，往往不到中午就饿了。所以如果早餐吃月饼，首先只吃50g就成啦，再搭配上一杯不加糖又富含蛋白质的牛奶或者豆浆，一个鸡蛋，一些蔬菜（黄瓜，小番茄或者一个小凉菜），几粒坚果就是一顿营养丰富的早餐。如果放在午餐和晚餐，则建议相应减少1两精米白面类的主食，如果能再搭配些粗粮就更完美了。

很多人喜欢吃完后要么坐着要么躺着，待在那里就不动换了，其实，因为饭后有个血糖高峰，脂肪往往在这个时候最容易堆积，所以一定要抓住时机，饭后半小时开始要适当运动半个小时到一个小时，例如出去散散步，或者在家做做家务，总之不要让自己静止的待在一个地方。

两餐之间有些饿的时候，就不要选择蛋糕、薯片等零食了，用一小块月饼来代替也是不错的选择。因为月饼含糖量比较高，吃完后可以迅速补充能量，缓解饥饿感。要注意的是吃了月饼还吃其他的零食，也不要长期用月饼当零食。

虽然月饼普遍高油、高糖，但是我却比较推荐频频被网友吐槽的五仁月饼作为首选，因为五仁月饼的馅是坚果，其中的脂肪是天然的不饱和脂肪，相对于其他水果馅、枣泥馅等的月饼含糖量相对低一些，又没有蛋黄馅那么多的胆固醇和盐，只是吃了五仁馅月饼之后就别再大量吃坚果了。

“无糖”月饼确实可以不加蔗糖，而用其他代糖（如木糖醇、四氯蔗糖）替代，但是因为“无糖”月饼中的面粉是没办法用别的材料替代的，所以面粉做的月饼吃进去后照样一点不打折扣的升高血糖，所以糖尿病人可以随便吃“无糖”月饼简直就是个传说~

要说“无糖”还能做出来，“低热量”月饼简直就是纯粹的忽悠了，所有月饼都离不开面粉、油脂，一块120g中等大小的月饼热量在500kcal左右，相当于一顿饭的热量。

月饼，永远是中秋佳节最离不开的一种必吃美食，但是月饼大多高油高糖高盐，一不小心就会把自己吃成一个“胖子”，究竟该如何吃才会更加健康？

月饼好吃，但必须“限量”：

月饼，本身是一种高糖、高油、高热量的食品，食用过多很容易造成能量过剩。所以，日常食用，请“适量”即可；建议各位每天食用月饼1-2（100g-200g）块就可以了，要做到“点尝即止”。

挑选时间，合理摄入：

吃月饼，请选择“合适的时间”；这种高热量的食物如果放在晚上食用很容易造成能量堆积，甚至会影响消化和睡眠；因此，建议大家可以尽量把月饼放到早餐当中，月饼（1块）＋牛奶（1杯）＋鸡蛋（1个）＋蔬菜（200克），普通的搭配，其实很简单就达成了“食物多样、营养均衡”，不失为一顿很好的早餐。

月饼可以吃，但要“控制总热量的摄入”：

在吃月饼的时候，请减少同餐其他食物的摄入，合理控制总热量，避免总热量过高；特别对于主食，既然吃了月饼，请减少馒头、米饭等主食的摄入。

月饼虽好，但请“因人而异”：

对于正常人来说，请“限量”食用，因其热量过高。

对于糖尿病患者来说，更要严格限量，建议可以将普通月饼分成4块或者8块，每次吃一小块足以，既品尝了美味，也不用担心血糖升高过快。另外糖尿病病人可以选择“无糖月饼”，并不是“无蔗糖月饼”，当然对于无糖月饼也要限量，因为其中仍然含有油脂，对于血糖仍存在较大影响。

回答分为两个部分

月饼的能量

怎样吃月饼健康

月饼的原料、形、质、种、味等都在不断创新。原来月饼的口味以甜为主，现在酸、甜、苦、辣、咸五味俱全，甚至麻辣等多种口味的都有。但是，万变不离其宗，做月饼的主要原料都离不开面粉、食用油、糖、鸡蛋及各种馅料。

月饼的营养成分会随着月饼原料的不同而不同，从营养成分来看，一块1两重的月饼，含有的能量约200千卡，这个能量相当于1碗米饭所含的能量；蛋白质5-8克，脂肪10克左右，还含有一些矿物质和维生素。

一般来说，月饼的营养成分特点是含的能量、脂肪较多。因此，在选择和食用月饼要仔细阅读包装上的相关信息，特别是配料表和营养标签，然后根据口味、喜好和健康状况选择。

1.搭配水果、蔬菜

月饼搭配水果与蔬菜，可以有效控制摄入热量。

中的膳食纤维素可阻止部分糖分、胆固醇等物质的吸收。吃月饼的同时，搭配柚子、大蕉和梨子等水果，尤其是高膳食纤维的有机蔬菜，这招可有效控制热量哦，爱美的妞们试一试吧！

2.搭配绿茶

到此，以上就是小编对于简单餐后小点做法的问题就介绍到这了，希望介绍关于简单餐后小点做法的1点解答对大家有用。