家常卤鸡腿的热量,家常卤鸡腿的热量高吗

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于家常卤鸡腿的热量的问题，于是小编就整理了2个相关介绍家常卤鸡腿的热量的解答，让我们一起看看吧。

一个卤鸡腿的热量是多少？

鸡腿的热量(以100克可食部分计)是181大卡(757千焦)。

消耗活动

（一）较轻体力活动━━平均每小时消耗约为95大卡，包括坐着时间较多的工作和活动，如阅读、写字、开会、吃饭、看电视或电影、听广播、缝纫、打字、办公室工作等等。

（二） 轻体力劳动━━平均每小时消耗为120大卡，包括站立时间较多的工作如做饭、切菜、擦桌子、洗小件衣物、烫衣服、缓步慢行、讲课、实验室工作、快速打字、售货等。

（三） 中等体力劳动━━平均每小时消耗约为170大卡，包括站着工作需要手臂动作较多的（如交通警值勤、乐队指挥）或坐着工作但手臂激烈动作的（如重型机械操作，驾驶拖拉机），擦地、扫地、铺床、刷漆、用洗衣机洗衣、园艺工作、中等速度步行等。

减肥中午吃了卤鸡腿和一盘青菜，份量算多吗？减肥该如何控制饮食？

不多，还没有主食摄入，热量也不高，可以的。原则上控制住热量摄入小于热量消耗就不会胖。减肥期饮食建议：

1、饮食结构：饮食上要均衡，适合长期坚持下来，以高蛋白高纤维为主，控制碳水，少油少盐少脂肪；碳水20-25%+蛋白质50-60%+纤维15-20%

2、饮食要少吃主食，主食可以以粗粮、糙米为主，多吃蛋白质（瘦肉、牛羊肉、鱼虾、鸡蛋）、蔬菜、水果。

3、饮食顺序：餐前1杯水，多吃菜，最后吃主食。

4、饮食剂量：早餐吃饱，午餐7、8成饱，晚餐5、6成饱，中间以水果加餐。

5、个人觉得没必要非要按照减脂餐、减肥餐来吃，太乏味，主要日常控制即可。尤其饮食上太苛刻就不容易坚持下去。

6、如果当日饮食过量，可以增加运动来平衡。

减肥贵在坚持，能够从日常生活入手。

不多。想要减肥要合理控制饮食和适当的运动。

1、热量。想要减肥需要保持热量的摄入，不管你吃什么，你摄入的热量要低于你实际消耗的能量，人体一般最低摄入量为1500kg。

2、合理安排饮食结构。每天摄入适量的蛋白质，限制脂肪的摄入量，多吃些蔬菜，瘦肉和谷类食物，少吃肥肉，油炸含高脂肪的食物。限制糖类的摄入。

3、少吃多餐。

4、戒酒。酒里面的酒精产生的热量高，最好在减肥期间不要饮酒。

5、熬夜。减肥期间不要熬夜，熬夜伤身，生理紊乱，还会导致饮食不规律等现象。

份量不算多，但是饮食太单一，可以多增加几样蔬菜，鸡肉不要吃卤的，建议用橄榄油稍微煎一下吃，主食可以少吃，不建议不吃。晚餐可以吃点燕麦片，也可以吃点凉拌菜，少油少盐就好。

已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。

按照百科上面写的一个卤鸡腿的热量是255千卡，一盘炒青菜的热量大概是80-100千卡，所以这顿午餐的总热量摄入在350千卡左右，一个成年人的午餐摄入热量推荐是在500-600千卡，所以题主的这顿午餐的热量摄入完全不用担心过多的问题。

无论是从健康的饮食角度还是减肥的角度来看，其实都要求我们做到黄金三角“蛋白质+维生素+碳水化合物”，既然是叫“三角”，意味着缺一不可。

中国人的饮食文化一直以来都是以精制碳水为主，有的人可以早上吃面、中午吃炒饭、晚上少数菜就可以就着两碗大米饭。

精制碳水有一个非常明显的特点就是升糖指数高，可以短时间内快速消化转化成供细胞吸收的葡萄糖，但是如果没有得到及时的消耗，就会转化为脂肪储存起来。所以，北方人的体型比南方人要壮实一些，和主食的饮食习惯也有很大关系。

减肥期间可以适当提高优质蛋白和维生素的比例，适当降低碳水化合物的比例，蛋白质主要优选“鱼虾肉蛋奶豆”，维生素也就是我们常见的果蔬类。

比如题主说到的午餐的卤鸡腿和炒青菜，鸡腿肉其实是非常优质的蛋白质，题主的这顿午餐其实还可以加入一份粗碳水，例如杂粮米饭、玉米、紫薯、山药、南瓜、土豆等等。以上提到的这些都比精制碳水扛饿，更有助于减肥。

减肥需要在控制热量的前提下，均衡营养，同时配合运动，饮水，心理等等。中午的饮食结构不合理，缺少碳水化合物，碳水对于我们身体也是非要重要的，我们细胞里面2-10％都是碳水组成，而且还有保肝解毒的作用等等。减脂一定要注意均衡营养，我们人体需七大营养素，任何营养素都不是越多越好，也不是越少越好哦。

还可以的 不算多 注意食物烹饪方法 尽量不要吃卤的鸡腿 鸡腿要去皮 减肥中三餐搭配原则：建议三餐少食多餐 注意清淡为主 三餐搭配：蛋白质+主食+蔬果 早餐建议：鸡蛋+牛奶+一拳头凉拌菜+一拳头粗粮主食（原味燕麦、或红薯紫薯均可）午餐🥣搭配：蛋白质（鸡胸、牛肉、海鲜均可 不吃任何皮）1拳头的量+各种绿叶菜 注意烹饪可以清蒸或白灼1-2拳头+一拳头主食（粗粮、红薯）总量8分饱 晚餐同午餐 选择一些容易消化的食物搭配 3分练7分吃 加油吧

到此，以上就是小编对于家常卤鸡腿的热量的问题就介绍到这了，希望介绍关于家常卤鸡腿的热量的2点解答对大家有用。